SAĞLIKLI VE FİT OLMAK İÇİN TÜRKÇE
Burada en son yapılan bir çok bilimsel spor araştırmasına dayanarak spor performans
hedeflerinizi başarmak için yaptığınız antreman' nasıl maksimum seviyelere
gkartabileceğinizi öğreneceksiniz. Spor yapan bir kişi olarak güzel bir vücut, sağlık
açısından fitnes'a ve performans programınıza odaklanrnanız gerçekten çak önemlidir.
İster önünüzdeki 5 km yada yarı maraton için, ister 100 mil bisiklet sürüşüne hazırlanırken
yada tenis yada golf maçınız° devam ederken olsun, bu bölürndeki bilgiler sizin rekabet
sınırınız' yada kendinize veya başkalarına karşı olan rekabetinizi geliştirmede size
yardımcı olacaktır.
Antrenman Programın izi geliştirmek için 5 öneri
Aşağıdaki öneriler antrenman programinızı geliştirme konusunda size yardımcı olacaktır
böylece aşırı eğitimden korunacak, antrenman seviyenizi maksimuma gkartacak, kaza
riskini azaltacak, yaptığınız çalışmalardan mükemmel sağlıklı karlar kazanacak ve
mükemmel performans° ulaşmak için spor performansınızı baştan sona geliştireceksiniz.
Öneri #1 - Uyuyun ve kalbinizi dinlendirin.
Her gece en az 7-8 saat arası uyumaya çalışın_ Bunun yanında, uyanır uyanmaz kalp atış
hızınızı ölçün. Eğer sabah çıkan kalp atış hızınız dakikada 10 biiten fazla ise ve üstelik bir
önceki sabah ölçtüğünüzden de fazla ise, aşırı antrenman yapmış olabilirsiniz. Birkaç gün
için çalışmalannızın yoğunluğunu ve süresini düşürün, eğer kalp atış hızınız düşmez ise
sabah kalktığınızda kalp atış hızır-11z' normal oranlara gelene kadar çalışmalarını=
sıklığını ve yoğunluğunu düşürmeye devam edin.
Biliyor muydunuz?
- Sporcular her zaman çalışmalardan sonra kaslarda ve kanda çekilen lakiik asit miktarını
hızlandırmak için 10-20 dakika yoğunluğu düşük gevşeme hareketleri yaparlar.
- Olabildiğince az olan 6 gram protein (daha fazlası iyi değil) kaslardaki protein
sentezini hızlanciırabilir. Pahalı protein tozlar' ve arnincıasit destekleyiciler gerekli amino
asit sağlamak için normal yiyeceklerden (örneğin; et, balık, yumurta) daha etkili değildir.
- Susuzluk, kan şekerinizi dengelemek ve kramplardan kaçınmak için yada aza indirmek
için egzersiz süresince yada sonrasında hem su ile hem de elektrolitler(özellikle sodyum)
ile vücudu yenilemek çok önemlidir.
- İstisnalcır olmasına rağmen, atletler genellikle en iyi performanslannı sergilemek için
geceleri en az 7 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.
İlginizi çekebilecek Voit marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri
