Voit REVOLUTION Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..1 TURKÇE
170=======
150 [66======1 HiGH Koşu Bandınızı kullanırken nabzinızın max
Mi 146 ı 6 Mffiffiffiffil uppER nabız sayısının %65 ile %75 arasında
Minı 143 157 ffiffiffiffi
=NUM 139 / 53 ffiffiffi almasına özen gösterin.
ffiffiffiE111135 149 Mffi
mffimmorn 131 145 ffiffiffi
Alt Limit : 220-yaş = y x 0,65
ffiffiffilffiffiECEI 128 ı ao =Mı
======E133 124 136 ffi
ffiffiffiffiffiffiffil:E1 120 ı 321..ls-h Limit : 220-yaş = y x 0,75
13 116
=========121 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Hedeflenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıkhkla Koşu Bandınızı Kullanacaksına ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve
kaslarmızı kuvvetlendireceldir.
Kuvvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
olacaktır.
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Yamnahylm ?
Kişiye göre değişk Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yapmanizda fayda vardır_
Nabzınizın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇİN PROGRAM
SEViYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika orta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
0