SAĞLİKLİ VE FİT OLMAK İÇIN TÜRKÇE
• ligzorıbmıtibiltdhrıiania.
Egzersize sizin neyi motive ettiğini bilmek egzersiz programınızı düzenli bir şekilde devanı
ettirmede ve koyacağınız arnaçlara ulaşmada çok belirleyici bir faktördür.
Araştırmalarımız gösteriyor ki insanlar genellikle şu dört hedeften birisine odaklanorak
egzersiz yapıyorlar; bunlar kilo vermek, kronik bir hastalıkla savaşmak, sağlıklı yaşam ve
spor antrenmanları.
Kiroıliook
Eğer sağlıklı bir kilonuz yoksa yalnız değilsiniz. Egzersiz ve düzenli beslenme başarılı bir
şekilde kilo verme konusunda size yardımcı olabilir_ Kilo vermek için sihirli formül
tükettiğiniz kaloriden daha fazla kalori yakmak-söylemek çok kolay ama uygulaması zor.
Diyetler neden işe yaramaz
Yapılan bir çok araştırma insanların kilo verme denemelerinde diyetlerin işe ycıramadığını
gösteriyor. Diyet yapan bir kişi vücudunu ihtiyacı olan besinden mahrum bırakma
vOcudunu sadece ayakta tutabilecek bir duruma solduğundan kullanılan
kalori seviyesi düşüyor. Böylece vücutlan sınırlandırılmış kalori seviyesine alışıyor ve
metabolizmanın çalışmasını yavaşlatıyor, fakat viicutla depolonmış olan yağı yakmak ve
kilo daha zorlaşıyor.
niyet yapmak yerine, vücudunuzu aç bırakmadan, yeterince fiziksel aktivite yaparak kalori
miktannızı düşürerek etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Fiziksel aktivitenizi yükseltmek
koroner kalp rahatsızlıklanna yakalanma riskinizi azaltırken aynı zamanda hayatınızı
tehdit eden diynbet, hiperteınsiyon ve kansere yakalanma riskini de düşürecektir.
Sağlıklı Yaşam Biçimi
Yaşam biçirninizde uygun değişiklikler yapmak çoğu zaman kilo verrnenizde yada mevcut
kilonuzu korumada önemli ölçüde rol oynar, aşağıda en 02 14 kilo veren ve bu kilolarını
en az 1 yıl koruyan yetişkinliklerin özellikleri verilmiştir. National Weight Control Registry
(Uluslararası Kilo Kontrol Derneği-Amerika'da kurulan özel bir dernek) bir çok üyesi
başanlannı düşük kalorili ve az yağlı yiyecekler yiyerek, ve çok fazla aktivite yaparak
devam ettiriyorlar.
Başarıya yardımcı olan alışkanlıklar;
- Her gün %78 kahvaltı edin.
- Haftada 1 kez %75 kilonuzu tartın.
- %62 haftada 10 saatten daha az televizyon izieyin.
%90 her gün ortalama en az bir saat egzersiz yapın.
Biliyor muydunuz?
453,6 gr yağ kaybetmeniz için 3,500 kalori yakmanız gerekiyor. Wicudunuzdo olan her
gram için ayrıca günde en az 100 kalori daha fazla yakmanız gerekiyor.
Antrenmanlannızı çeşitlendirmeniz düzenli adımlarla 30dk yürümekten daha fazla kilo
vermenizi sağlayacaktır.
50
İlginizi çekebilecek Voit marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri
