SAĞLIKLI VE FİT OLMAK İÇIN TÜRKÇE
65 yaş üstü ve 50-64 eklem ilfihabı gibi kronik rahatsızlığı olanlar için öneriler:
Amerika Spor Hekimliği Koleji ve Amerika Kalp Birliğinden temel öneriler:
Makul blçülerde günde 30 dk haftada 5 gün aerobik yapın
veya
Bir günde 20 dakika, haftada 3 gün dinamik bir şekilde yoğun olarak aerobik
egzersizinizi yapın.
ve
Haftada 2-3 kez 8-10 tane her seferinde 10-15 defa tekrar ederek dayanıldılık
egzersizleri yapın.
ve
Eğer denge problemleri yaşıyorsanız, denge egzersizleri yapın.
ve
Fiziksel bir aktivite planı oluşturun.
Yaşlı yetişkinler yada kronik rahatsızlığı olanlar risklerle mücadele etmek için profesyonel
sağlık aktivitesi geliştirmeli ve dikkatli bir şekilde sağlığa yararlı olan şeyler almalıdırlar.
Bu fiziksel aktivitenizi en üst seviyelere taşıyacak ve güvenliğinizi sağlayacaktır.
Yeni Egıersiz önerikedyle Karşılaşıldığında Yapılması Gerekenler
Yoğun çalışma saatleri, aile sorumlulukları, ve dolu hafta sonlan arasında tavsiye edilen
fiziksel aktivifeleri uygulamak zor olabilir. Bu egzersizleri hayatınız° dahil etrnek için şu
önerileri deneyin.
Kısa aralarda yapın: Araştırmalar gösteriyor ki makul ölçüde yapılan fiziksel aktiviteler
gün içinde 10 dakikalık kısa bir araya toplanabilir, ki buda neredeyse 30 dakika kadar
etkilidir_ Yoğun iş ten-ıponuzun içinde fiziksel bir aktivite yapmayı denemek oldukça
yararlı olabilir.
Karıştırın: Ilimlı ve enerjik tempoda yapılan fiziksel alciivitelerin birleşimi önerilere
alışmonızda yardımcı olabilir örneğin, haftada iki kez makul ölçüde olan egzersizinizi
koşu bandında yapabilirsiniz, sonra diğer iki günü vücudunuzun direncini arttırmak için
daha yüksek seviyelerde olan egzersizleri yaparak geçirebilirsiniz_ Yoğunluğu sürekli
değişiklik gösteren antrenmanlannız, her gün aynı yoğunlukta ve aynı sürede devam
etmesindense vücudunuzu daha enerjik hissetmenize sebep olacaktır_ Tekrarlanan
cıntrenmanlar tümden sizin formda kalma seviyenizdeki gelişmeye sebep olmayaccıktir,
çünkü vücudunuz antrenmanlara ahır ve bundan dolayı form seviyenizde gelişme olmaz.
Kendi programına' oluşturun; araştırmalar şunu gösteriyor ki bir çok kişi evde egzersiz
yapmaya tercih ediyor. Evde yapılan egzersiz programı zaman kazandınr, daha rahat olur
ve size uygun herhangi bir zaman aralığında egzersiz yapma imkanı tanır. Başarılı bir
egzersiz programı hazirlamanın püf noktalarından birisi yapacağınız egzersiz için özel
günler ve saatler belirlemek, tıpkı hayatınızdaki düzenli olan her şey gibi.
İlginizi çekebilecek Voit marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri
