Voit REVOLUTION Koşu-Yürüme Bandı
GÖSTERGE TALİMATLARI TÜRKÇE
Kısa, mesafe: (Tanımlanmış 20 dakika)
Kısa mesafeler çok yoğun ve sıkı bir
çalışmaya henüz hazır olmayan egzersiz
yapmaya yeni başlayanlar için idealdir. ııIIIIIIIIIIIIIIIIıı
Ayrıca deneyimli egzersizciler içinde
hızlannı geliştirmek ve anaerobik fitnesslannı arttırmak adına da idealdir. Kısa mesafeli
çalışmalar birkaç gün yavaş rnodda uzun süreli egzersizden sonra yapılan eğlenceli
çalışmalardır. Fitness gelişiminizi arttırmak için egzersiz sürelerinizi ve yoğunluğunuzu
çeşitlendirmek çok önemlidir haftada en az 1 yada 2 kez kısa mesafeli çalışmaları
egzersiz programınıza dahil etmeyi unutmayın.
Eğim
2 3 4 s 10 11 12 13 1.1 15 16 17 18 19 20
L 1 1 2 2 2 4 2 A 2 A 2 4 2 4 2 I
12 2 3 3 3 ı 3 3 5 5 3 5 3.2
L3 2 3 3 4 3 E. I S I 2 2
Hız
6 7 8 9 10 . 12 13 14 15 16 17 3.3319 I 20
ıı 1.6 hek 3.2. 3.3 44 3.2 4.8 J.:2. .44. S2 48 .32 4.8 32 4.8 A3 . 44.. 22 1444..
112 32 3.2 4.8 48 /2 3/ /.2 3.2 /2 3.2 7.2 .32 /.2 32 12 32 1.2 45
13 412 4.8 44 UM 4.5 SA 4.8.83) 4.8 8A dA AM 4.5 SA 0.4
MCI • 1 2 3 4 5 6 7 11 9 10 11 I 12 13 14 15 15 17 18 19 20
11 2 3 2 3 2 3 2 3 3 2 3 2 3 2 1
12 1 7
L3 3 3 5 3 5 3 5 3 3 5 3 5 3 5 4. 2 7.
Ilımlı Ara: (Tanımlanmış 30 dakika)
Eğer düzenli olarak egzersiz yapmaya
başladlysanız ve fitness düzeyinizin
geliştiğini hissediyorsanız, I limit ııiiIIIIIIIIIIIIIiıı
Yoğunlukta Ara çalışmalarına başiamaya
hazırsınız demektir. Yoğunluğa kolay olandan başlamalısıniz sonra yavaş yavaş
geliştirmelisiniz fakat çok zor seviyelerde olmamalı. Unutmayın ki bu çalışmada kolay
iyileşme arası ile yoğunluğu daha yüksek olan arasında değişiklikler yapabilirsiniz. Daha
kolay olan iyileşme arasından kendinizi çok uzakIcıştırmadığınız sürece bu çalışmayla
kendinizi daha rahat hissetmelisiniz. Bu çalışma anaerobik Fitness gelişiminizi arttınrken
aynı zamanda aerobik dayanıklılığınızı geliştirecektir.
Eğin,
3 6 7 9 10 11 12 13 14 IS 16 17 IS 19
L1 2 3 2 3 2 3 2 3 3 2 3 2 3 2 21°
L2 3 3 I 4 4 3 5 3 3
L3 3 3 i 4 4 4 . 4 4 4 e e 4 4
Hız
Sm.11 2 3 4 ' 7 9 10 11 J.2, 13 14 IS 16 17 18 19 20
12 3:2 $_2 4.8 4.8 6.6 3:2 5.6 3.2 5.5 3.2 6.6 1_2 4.8 1.2 4.8 6.6 as 4.8 3.2
L2 113 11! 5.4 5.9 72 lA .72 AL 7.2 1.8 7.2 AA 72 48 7.2 AL 5.9 5.9 AL 1.8
L3 5.9 5.9 8.0 &D 95 72 95 72 9.6 72 95 72 96 7.2 95 72 95 72 89 5.9
MN-1 1 2 3 4 7 o 10 11 12 13 15 16 17 18 19 20
Ll 2 2 3.5 3.$ 2 3.5 2 38 4.5 4.5 4.5 3.5 3 3 2
L2 3 3 3.7 3.7 4.5 4.5 3 4.5 3 4.5 3 9.5 3 4.5 3 3.7 3.7 3 3
L3 3.? 3.7 4.5 4.5 5 4.515 .4-5 5 4.5 4.5 5 5 3.7 3.7