Voit REVOLUTION Koşu-Yürüme Bandı
GÖSTERGE TALİMATLARI TÜRKÇE
Negatil Ara -2: (Tanımlanmış 30 dakika)
Negatif ara 2 çalışması önce egzersiz
yoğunluğun çok yavaş arttığı, sonra belli
bir yoğunluğun belirlenerek devam ettiği .111111111111111111i
ve en son egzersiz yoğunluğun •
düşürüldüğü bir çalışmayla vücudunuzu geliştirmek için tasarlanmıştır. Başında ve
sonunda egzersiz yoğunluğunun arttırılıp düşürüldüğü bir çalışma aerobic
kardiyovasküler dayanıklılığınızın gelişmesine yardımcı alacaktır. Yoğunluğun
düşürüldüğü bir çalışma aynı zamanda kalori yakııııını maksimum seviyelere çıkarmada
idealdir, fakat en ideal olanı 40 - 50 dakikalar gibi daha uzun süreler ile yapılanıdır.
Eğiin
I 2 3 4 5 5 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
L1 2 2 3 3 3 I 4 I 4 I 4 5 5 4 4 4 _L:4:
L2 2 2 3 4 4 5 5 5 6 6 5 5 5
L3 3 3.14 sis,,ĞG6 7 7 6 6 5 5 5 4 3 3
Hız
iErı; i• 5 7 5 9 10 1 12 13 14 15 15 17 513 19 25
L7_ 1.15. 2.4 3.2 3-2 4.0 45 4.8 4.6 5.6 6.4 15/9 • 6.4 5.6 45 4.8 4.0 3.2 32 2.4
La 3.2 4.0 9.6 4$ 5,5 72 72 7.2 7.5 0-5 50 60 7.5 72 7.2 5-5 4.5 4.8 4 O 3.2
L3 4.8 5.6 7.2 72 7.5 as 8.0 8.0 8.8 9.6 '9.6 9.6 8.8 88 4.0 7.5 72 7.2 5.6 4.6
e699 1 2 4 5 6 7 8 9 10 1.1 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Ll 1 1.5 2 2 2.5 3 3 3 3.5 4 4 3.5 3 3 2.5 2 2 1.5
L2 2 2.5 I 3 3 3.5 4.5 45.43 43 5 S S 47 45 9.5 3-5 3 3 2-5 2
L3 3 3.5 I 4.5 4.5 4.7 5 5 5 5.5 6 6 6 0-5 5 5 42 4.5 9.5 3.5 3
Dayanıklılik Antrenman': (Varsayılan 30 dakika)
Egzersiz yoğunluğunuzu sürekli değişken
aralık çalışmalarıyla başta kolay adımlar-
la sonra ılımlı ve daha yüksek yoğunlu
adımlarla çeşitlendirmek çalışmalannıza ıl I 1111 III III
mükemmel derecede bir farklılık katacak,
vücudunuzu ve zihninizi gelişimine tahmin eitiğinizden daha hızlı faydalar
sağlayacaktır. Beyin finess seviyesini geliştirmek için çalışmalannızda sürekli değişen
yogunluklar beyin araştırmalarında bulunmuştur. Egzersiz yoğunluğunuzu sürekli
arttırmak ve sonra biraz daha düşük seviyelere çekmek daha sonra tekrar yüksek
seviyelere dönüştürmek vücuttaki anaerobik kardiyovasküler fitness gelişiminde önemli bir
yere sahiptir.
Eğim
2 4 11 7 3.0 11 12 13 14 15 26 17 18 19 20
L1 s 2 4. s s 2 s s
L2 s 2 3 E. 5 •3 s
3.3 2 2 3 2 3 5 9
Hız
Krn..7-11 2 3 4 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
15. 14 .3.4 433 4 5 4.0 4.5 43 (.2 4.15 .3.4 46 2.4 I 2 S e 4.3 24 44 40 2.4 3.5
11 1.6 4.0 8.0 4.0 8.0 3 5 3 2 72 8.0 8.0 5 6 3 2 6.4 72 8.0 5 6 4.8 3 2
L3 3.2 9.2 48 7.5 5.4 7.2 7.2 0-5 F9.8. 9.5 7.2 SA 5.5 4.8 5.5 lEO 4.0 3 2
s5, 2 3 4 6 7 8 9 10 Il 12 13 14 15 16 17 le ss 20
Ll 1.5 2.5 2.7 2.5 3 2.7 4.5 2.5 1.6 3 1.5 4.5 3.5 2.7 1.5 2.5 I 1.5
L2 7-5 3-5 5 2.5 5 2.2 2 3 4.5 5 3-5 7 4.5 3-5 I 3
L3 2 2 2.5 1.7 4 9.5 4.5 6 5.5 15 -1.5 4.7 4 3.5 3 3.5 5 İ 2.5
70