Voit REVOLUTION Koşu-Yürüme Bandı
SAĞUKLI VE FİT OLMAK İÇİN TÜRKÇE Egzersiz Programına 131341ama Bir egzersiz programına başlamak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ama unutmayın ki sizin asıl amacınız temel fiziksel aktivite önerileriyle daha sağlıklı bir yaşam sürmek. Programa başlamadan önce yada ciddi oranda aktivitelerin seviyesini arttırmadan önce pratisyen hekiminize başvurun. Ayrıca doktorunuzdan size PAR-O fiziksel aktivite uygunluk testi yapmasını isteyebilirsiniz, bu değerlendirme egzersiz programına başlamak için en uygun karar vermenize ve aynı zamanda doktorunuzla birlikte fiziksel aktivite programınızı hazırlamaya yardımcı olacaktır. 1. Doktorunuz herhangi bir kalp probleminiz olduğunu yada sadece bir doktor tavsiyesiyle fiziksel bir oldiviteye katılmaniz gerektiğini söyledi mi? 2. Fiziksel aktivite süresince göğsünüzde herhangi bir acı hissediyor musunuz? 3_ Önceki aylarda herhangi bir fiziksel aktivite ycipmıyorken göğsünüzde acı hisseitiniz mi? 4_ Boş dönnnesine bağlı olarak dengenizi kaybeder misiniz? 5. Hiç bilincinizi kaybeitiniz mi? 6_ Fiziksel aktivitenin daha kötü sonuçlara yol açabileceği herhangi bir kemik yada eklem probleminiz var mı? 7. Doktorunuz son zamanlarda tansiyonunuz ya da kalp probleminiz için ilaç yazıyor mu? B. Fiziksel aktivite yoprnamanızı gerektiren başka bir sebep var mı? Eğer bir ya da birden fazla soruya evet cevabını verdiyseniz, 40 yaşın üstünde ve pasifseniz, ve sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz var ise egzersiz programına başlamadan yada fiziksel aktivite seviyenize ciddi oranda ad-bi-madem doktorunuza danışın. Eğer her soruya hayır cevabı verdiyseniz, e zaman muhtemeldir ki bir egzersiz programı yapmaya başlayabilirsiniz. Egzersiz öncesi Dingin Kalp Atış Hızı Kontrolü Egzersiz programınıza başlamadan önce dingin kalp atış hızı kontrolünüzü yaptırmanız tavsiye edilmektedir_ Kalp atış hizınız oturduğunuz yerde, rahat bir pozisyondayken ölçülmelidir. Nabzınizı bulun ilk atışta sıfırdan başlayarak saymaya başlayın, 30 saniye dolarla kadar nabzı hissetilginiz her defada saymaya devam edin. Sonra 30 saniyenin sonunda çıkan sayıyı 2 ile çarpın bulduğunuz sayı egzersiz öncesi kalp atış hızınızdır. Çıkan sayıyı aklınızda tutun çünkü egzersiz sonrası kalp atış hızınızı da diçmeniz tavsiye edilmektedir, egzersizinizi tamamladıktan sonra kalp atış hızı= ile egzersize başlamadan önce çıkan sayıyı karşılaştırmanız isteneceldir.