güç ve dayanıklılığınızı arttırır. Güçlendirici idmanlar kaslarınızın dayanıklılığını arttırarak
vücudunuzun metabolizma hızını arttırır. Bu süreçte dinlendiğinizde bile vücudunuz kalori yakar.
Aerobik çalışmalar ile güçlendirici egzersizler bir araya geldiğinde, yaptığınız gibi, daha çok yağ
ve kaloriyi sadece aerobik egzersizi ile yakacaksınız.
Kapsamlı bir egzersiz programınızdaki iki aşamadan size ilkinde yardımcı olacaktır. Sağlıklı
olmak için düşük-yağlı gıda tüketimi de önceliğiniz olmalıdır.
Diyetisyeninize hangi yemek planın size uygun olduğunu danışın. Sağlıklı yeme alışkanlıkları
ve egzesizler hedefinize ulaşmanızı sağlar.Bu rehber Besin Piraminde gösterilmiştir.
Piramitin tabanından başlarsak, günde
6-11servis ekmek, tahıl, pirinç ve pasta
grubundan tüketmeye çalışmalısınız.
Günde 3-5 servis sebze grubundan ve
2-4 servis meyve grubundan yemelisiniz.
Ayrıca günde 2-3 servis süt, peynir, yoğurt
grubundan; et, tavuk eti, balık, yumurta,
fasulye, fındık grubundan yemelisiniz.
Son olarak tedbirli bir şekilde yağle ve tatlılar
grubundan yemelisiniz.
Bu sayfadaki tabloyu ilerlemenizi görebilmeniz için kullanın. Yazmaya başlamadan önce
tablonun ihtiyaç duyacağınız kadar fazla fotokopisini alın. Bunları bir not defterinde
kaydetmenizi öneririz. Bitirdiğinizde kendinizi motive eden ve bilgilendirici verileri bulacaksınız,
buradaki veriler size gelecekteki hedefleriniz için fikir edinmenizi sağlayacaktır. İki haftada bir
kendinizi ölçün ve ilerlemenizi gözlemleyin.
19
İlginizi çekebilecek Voit marka Masaj Cihazı ürünleri
