Voit M-600 Masaj Cihazı

Bir egzersiz programına henüz başlıyorsanız günün size uygun olan bir saatini seçin ve ona sadık 
kalın. Başlangıçta egzersizlerini haftada üç kez yapmaya çalışın ve aşamalı olarak bu süreyi 
haftada dört veya beşe çıkartın. Enerjik hissettiğiniz, sizi engelleyecek çok az şeyin olduğu ve 
yaklaşık iki saat boyunca yemek yediğiniz bir zaman seçin.

Aleti televizyonu/CD playerı görebileceğiniz bir yere yerleştirin. Egzersizlere aşina olana ve 
onları öğrenene kadar çalışma videosunu izlemeniz önemlidir. Birkaç hafta sonra video olmadan 
egzersiz yapmayı ya da çalışmanızın süresini uzatmayı tercih edebilirsiniz. Çoğu insan sevdiği 
müziği dinleyerek çalışır. Tadını çıkarın!

MOTİVASYON ÖNERİLERİ
Bu basit önerileri izleyerek motivasyonunuzu ve ilginizi koruyun.
  • Hedefler belirleyin. Zor ama gerçekçi bir hedef olsun. Bütün çalışmayı kolayca
    tamamlayabilmek ya da kilonuzda veya formunuzdaki değişikliği görmeniz için birkaç 
    hafta geçmesi gerekebilir. Günde birkaç kez yapacağınız birkaç dakikalık egzersizler 
    sağlığınızı değiştirebilir. Büyük hedeflerinizi küçük, erişilebilir adımlar ayırın.
  • İlerlemenizi kaydedin. Bunun için kitapçığın sonundaki çizelgeyi kullanın.

  • Başarılarınızı ödüllendirin, küçük olanları bile. Hedeflerinizin her birine ulaşmak için 
    kendinizi teşvik edin ve kendinizi sık sık ödüllendirin.
  • Aksaklıkları doğal karşılayın. Programınızı bir gün (ya da bir hafta) aksatsanız bile
    tekrar düzene oturtmak için geç kalmış sayılmazsınız. Eğer bağlı kalmakta sorun 
    yaşıyorsanız hedeflerinizi gözden geçirin ve gerçekçi olduklarından emin olun. Gerekli 
    gördüğünüz değişiklikleri yapın.


  ÇALIŞMANIZ ÜÇ AŞAMADAN OLUŞACAKTIR

  Isınma
  Bir egzersiz programına başlamadan önce gerilme egzersizi yapmak her zaman çok önemlidir. 
  Baldırlarınız, dizardı kirişleriniz, kalçanız, kol kaslarınız, omuzlarınız, dört başlı kasınız ve 
  sırtınız için esneme hareketleri yapmanızı öneririz.

  İncinmeyi önlemek ve maksimum performans için her çalışmaya kalp ritminizi yavaş yavaş 
  arttıracak ve kaslarınızı ısıtacak en az üç dakikalık egzersizlerle başlayın. Bunu bütün temel 
  hareketleri yavaş tempoda yaparak ve kolay hareketlerle başarabilirsiniz. Bu tür ısınma eğitim 
  videosunda gösterilmektedir.




                       10