Voit M-600 Masaj Cihazı

       GENEL EGZERSİZ ÖNERİLERİ
İleriki sayfalarda anlatıcak olan 7 temel egzersiz çalışmanızı 
kapsamaktadır. Herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka 
talimatları okuyunuz ve eğitim videosundaki görsellere sadık kalınız.

Çalışmaya başlamadan önce aletinizin çalışmaya hazır olduğundan ve 
bahsedildiği gibi sizin egzersiz için ısınmış olduğunuzdan videoda 
emin olun. İlk egzersizle başlayın ve diğerlerini de sistematik olarak 
ardından yapın, mola vermeniz gerekene dek yapın. Her egzersizde 
20-40 kayma tekrarı yapmanızı öneriyoruz. Sağ ve sol bacağınızın 
birer kez kaymasını (Sağ+Sol=1 tekrar) bir kayma tekrarı olarak 
sayıyoruz. Çalışmanızın sonunda dinlenin ve vücudunuzu esnetin.

Çalışmanızdan önce, çalışırken ve çalışmanızdan sonra bol su için!




       1)TEMEL KAYMA
       Ayak platformlarında dik durum ve elleriniz nötr pozisyondaki gibi 
       olsun. Dizleriniz sabit değil esnek olsun. Ayaklarınızı kontrollü bir 
       şekirde ileri ve geri kaydırın. Her ayak platformunun önünde 
       cihazının ana gövde tabanından yavaşca kaymalısınz. Bacalarınıza 
       destek olması için kollarınızı nazikçe ileri itin ve çekin. İyi 
       durumunuzu korumak için dik durun ve kalçalarınız ile omuzlarınız 
       aynı hizada olsun. Bu egzersiz nötr, üst veya alt tutuş 
       pozisyonlarında yapılabilir.



       2)GENİŞ KAYMA
       Temel kayma hareketi ile başlayın. Kaymalarınızın uzunluğunu 
       kademeli olarak arttırın. Her bir bacak geriye gittikçe topuklarınız 
       doğal olarak yavaşça kayacaktır. Bu yüzden topuklarınızı ayak 
       platformuna sıkı sıkıya bastırmayın. İyi durumunuzu korumak için 
       dik durarak dizlerinizi esnek pozisyonda tutun. Esneyebildiğiniz 
       kadar tek yönde genişçe kayın. Bu egzersiz nötr, alt tutuş 
       pozisyonlarında yapılabilir.







              15