Voit M-600 Masaj Cihazı

Düzgün, sert, örtülü yüzeylerde kurun ve sallanan ayak platformlarının ön ve arka tarafında yeteri 
kadar açık alan bırakın. Hareketlere başlamadan önce cihazın üstüne çıkma ve cihazdan inme 
pratikleri yapın. Bu kitapçıktaki hareketler ile egzersiz videolarındaki hareketlerin 
birbirinden farklı olabileceğini unutmayın.

                  Hazırlık
                  Ön taraftaki üst boruyu görecek şekilde arkada durun. Her bir 
                  elinizle ön tarafa tutunun ve ayaklarınızı pedalların arkasında 
                  ortada olacak şekilde tutun. Cihazın üstüne tam yerleşene dek 
                  üst borudan ellerinizi ayırmayın.
                  Sağ ayağınızı dikkatlice sağ pedala yerleştirerek adım atmış 
                  olun. Daha sonra sol ayağınızı sol ayak platformuna 
                  yerleştirerek adım adın.
                  Dengenizi sağlayana ve kendinizi iyi hissedene dek ellerinizi 
                  üst borudan çekmeyin.
                  Artık kaymaya hazırsınız.



            Kaymayı Öğrenme
            Ayak platformalarında dik ve güzel bir biçimde durun. Tutacakların yan 
            tarafında kalan üst boruya ellerinizle tutunun. Ayaklarınızı yavaşça öne 
            ve arkaya doğru kontrollü bir şekilde kaydırın. Bacak ve ayakalrınızı 
            dengeleyip kendinizi rahat hissettikten sonra adımlarınızı hafifçe arttırın. 
            Dizlerinizi esnetip kendinizi düz tutarak hareketinizi yapın. Bu harekete 
            temel kayma denir. Temel kaymayı ellerinizi üst boruya tuttuğunuz 
            zamanlarda veya çalışmanızda seviyenizidüşürmek istediğinizde yapın. 
            Herhangi bir kayma harektini yaparken videdoaki ve bu anlatımlardaki 
            talimatlara uyduğunuza emin olun.


                      Ayrılma
                      Cihazı tamamen durduracak pozisyona getirin ve 
                      tamamen kendinizin ayak platformlarında dengeli 
                      olduğunuza emin olun. İki elinizi d eöndeki boruya 
                      yerleştirin. Kendinizi tamamen ayrılmış hissedene 
                      dek bırakmayın. Dikkatlice sağ ayağınızı pedaldan 
                      çekin ve ayak platformunun merkezine yerleştirin. 
                      Daha sonra sol ayağınızı da aynı şekilde ayırıp 
                      platfromun merkezine yerleştirin. Ellerinizi üst 
                      borudan ayırın, ayağınızı düz bir şekilde kaldırarak 
                      yere dikkatlice basın ve makinadan ayrılın.




                        13