Voit M-600 Masaj Cihazı

      Hedef Kalp Ritim Oranı   Sağlığınızı ve zindeliğinizi arttıracak verimli bir aerobik 
                               egzersizi kalbinizi ve ciğerlerinizi güvenli bir seviyede 

        Minimum     Maksimum   tutacak şiddette olan egzersizdir. Bu seviye %50 ile %80 
  Yaş
          (%50)       (%80)    arasında değişebilen maksimum kalp ritim oranıdır, biz buna 

    20         100         160 sizin Hedef Kalp Ritim Oranı‘nız diyoruz. Eğer egzersize 

    22          99         158 yeni başlıyorsanız veya kondisyonlu değilseniz %50-%60 

    24          98         157 seviyeleri kalp ve damar sağlığınızı desteklemek için yeterli 

    26          97         155 bir orandır. Sağlam kondisyonlu bir atlet %80-%85’li 
    28          96         154 seviyelerde çalışmayı tercih edebilir.

    30          95         152
    32          94         150 Kalp ritim oranınızı zindeliğinizin bir göstergesi olarak ele 
    34          93         149 almak size kendiliğinden bir güçlendirme mekanizması 
    36          92         147 sağlar. Eğer kondisyonsuzsanız, kendi kalp ritim hedefinize 
    38          91         146 erişmeniz için daha az çaba sarf etmeniz gerekecektir. Kalp 
    40          90         144 ve damar zindeliğiniz arttıkça ve kendinizi daha güçlü 
    45          87         140 hissedersiniz. Daha güçlendikçe kalp ritimi hedefinize 
                               ulaşmak için daha çok çaba göstermeniz gerekecektir.
    50          85         136

    55          83         132 Bu tablo ortalama sağıklı bir birey için kalp ve damar 
    60          80         128 zindeliğini sağlayacak tahmini minimum ve maksimum kalp 
   65+          77         124 ritim oranlarını içerir. Tabloyu kullanarak yaşınızla uyuşan 

 Yaş bazlı kalp ritim oranları minimum ve maksimum kalp ritim oranlarını bulabilirsiniz.

 (dakikadaki atış sayısı)



KALBİNİZİN RİTİM ORANINI BELİRLEMEK 

Kalp ritim oranınızı belirlemek için:


♥ Nabzınızı ölçmek için egzersizinizdeyken yeteri kadar pause’a basın.

   a) Bilgisayar ekranında kalp işareti çıkana dek düğmesine basılı tutun.

   b) Yavaşça tüm metal nabız tutacaklarını ve iki tutacağı da bırakın.

   c) Kalp ritim oranı aralığınız ekranda gözükecektir. Tabloya bakarak oranların sizin yaşınızla 

      uyumlu olup olmadığını kontrol edin.



Egzersizdeki kalp ritim oranları aralığının tahmini ve ortalamalara dayandığını unutmayın. Kalp 

ritim oranınız ne olursa olsun nefesiniz kesiliyorsa ve kendinizi kötü hissediyorsanız 

yavaşlamalısınız.



Ayrıca egzersiz sırasında %80 maksimum kalp ritim oranınızı aşabilirsiniz. Bu normaldir, 

egzersize ara verdiğiniz zaman oran eski seviyesine dönecektir.














                                         12