Sony Ericsson T630 Gsm Cep Telefonu
EGZERSİZ HAKKINDA TALİMATLAR
Araştırmalar aerobik egzersizlerden en iyi şekilde faydalanabilmek için antrenman sahası
içinde çalışmanız gerekmektedir.Antrenman sahanız yaşınıza ve fitness seviyenize bağlıdır.
Yukarıdaki cetvelde tavsiye edilen kalp atış hızı sahası verilerini de görürsün(cetvelin
karartılmış tarafı)
KAP ATIŞ HIZI ANTRENMAN SAHASI
MAKSİMUM
KALP
ATIŞ
HIZI
MAKSİMUM
KALP
ATIŞ
HIZINIZI
N
%80İ
MAKSİMUM
KALP
ATIŞ
HIZINIZI
N
%65İ
YAŞINIZ
Dikkat
Kalp atış hızı ayarları tahminidir.Her zaman doktorunuza başvurup fitness için size
en uygun olan kalp atış hızı oranını saptayın.
Ne kadar süreli egzersiz yapmalıyım
Egzersiz süresi sizin fitness seviyenize bağlıdır.Tavsiyemiz bir değişiklik hissedebilmeniz
için 15-20 dakikalık bir egzersiz yapmanızdır.İlk başlayanlar her zaman yavaş yavaş
başlamalıdırlar ve antrenman seviyenizi 20 dakikaya veya üzerine getirmelidirler.Fitness