Sony Ericsson Z200 Gsm Cep Telefonu
Dört başlı kas germe Bir elinizle duvara denge için tutunun.Arkanıza dönün ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın.Arkanıza doğru gidin ve sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın.Topuklarınızı elinizden geldiği kadar kaba etinize yaklaştırın.15 saniye için öyle durun ve aynı işlemi öbür bacağınızla tekrarlayın. İç uyluk germe Ayaklarınız tabanları birleşmiş bir şekilde oturun dizleriniz dışarı bakacak şekilde.Ayaklarınızı elinizden geldiği kadar kasıklarınıza doğru çekin ve dizlerinizi hafifçe yere doğru itin.15 sayım süresince o pozisyonda durun. Ayak uçlarına dokunma Belinizden itibaren yavşça eğilin,arkanızı ve omuzlarınızı rahat bırakın ve ayak uçlarınıza doğru gerilin.Elinizden geldiği kadar şağı eğilin ve 15 dakika öyle durun. Diz arkasını germe Sağ bacağınızı uzatarak oturun. Sol bacağınızın tabanını iç uyluğunuza doğru.Elinizden geldiği kadar ayak parmaklarınıza doğru uzanın.. 15 saniye için böyle tekrarlayın. Rahatlayın ve aynı işlemi öbür bacağınızla tekrarlayın.. 3