Pony CLASSIC Sanayi Tipi Ütü Makinası
Bu cihazdan yüksek verim alabilmek için kürek çekiş tekniğinin doğru uygulanması
önemli bir unsurdur.
Kürek çekiş hareketi temelinde kol, bacak ve sırt kaslarınızın koordinasyonlu bir şekilde
çalıştırılmasını içermektedir. Kürek hareketi bu kas gruplarını çalıştırdığından dolayı, kas
gruplarındaki dayanım bu kas gruplarının doğru sırayla çalıştırılmasına bağlıdır.
Aşağıda anlatılan yedi adım doğru kürek hareketinin uygulanmasında size yardımcı
olacaktır. Şekilde sırt bölgesinin bulunması gereken doğru açı gösterilmektedir.
1. Pozisyon- Bacaklar düz, abdominal
(karın) kasları vücudu destekleyecek ve
baskı ayak koyma platformunun üstünde
olacak şekilde olmalıdır.
Tekrar Evresi
1. aşama- Kollar öne doğru gergin, vücut
leğen kemiği üzerinde ileri-geri hareket
edecek pozisyonda olmalıdır.
2. aşama- Basen bölgesi öne hareket
edecek şekilde. Vücut ağırlığı arkadan öne
doğru verilmelidir.
3. aşama- Dizleri bükerek yumuşak bir
şekilde öne doğru gelin. Baskı ayaklarda ve
kaval kemiği dik pozisyonda olmalıdır.
Omuz ve kollar tamamen serbest, baş ise
dik konumda olmalıdır. Bu pozisyon
“CATCH” olarak isimlendirilmektedir.
2