Bh GALİLEO G 643 Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..I TÜRKÇE
170 Mffiffiffiffi
150 166 Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max
MU 146 162 nabız sayısının %65 ile %75 arasında
=MI 143 157 ====
~1121Z1 139 153 === olmasına özen gösterin.
=~12133 135 149 ffiffi
MIMIEffillEI 131 145 ffiffiım Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60
=====EITI 128 148 =M
======1211 124 136 =
1~11~1~11INIEZİ 120 132 üst Limit : 220-yaş y x 0,75
116
=========1:11
Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Hedeflenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıldıkla Koşu Bandınızı Kullanacaksına ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve
kaslarınızı kuvvetlendirecektir.
Kuvvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
olacaktır.
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Yapmalwım ?
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika egzersiz
hareketleri yopmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kabiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇİN PROGRAM
SEVİYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika orta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
40