EGZERSİZ PROGRAM' TÜRKÇE
Hangi programların uygulanacağı yaş ve fitlik durumuna göre değişiklikler arz eder. Bizim
vurgulamak istediğimiz husus, her yaşta insanın hekimine danışarak bir fitlik hedefi
beninnsennek üzere potansiyele sahip bulunduğuclur. Nihai amaç bir fiziksel fitlik, ağırlık
kontrolü yada rehabilitasyon seviyesini elde etmektir. Seçtiğiniz program kademeli,
planlı, değişken ve emniyetli olmalıdır. Bizim tavsiyemiz, her defasında yaklaşık 20-25
dakika olmak üzere haftada üç yada beş kez aerobik egzersizi yapılmasıdır. Bir egzersize
başlamadan önce ısınrnak son derece önemlidir. Bu ısınma işlemi 2-3 dakika sürmelidir.
Bu, kasları korur ve kalp-solunum sisteminizi egzersize hazırlor. Bir sonraki adım, azami
kalp atışınızın % 65 ila 75'i arasında bir nabız oranı sağlayan bir ritimde 15-20 dakika
süresince egzersiz yapmaktır. Eğer iyi fiziksel konclisyonda iseniz bu oran % 75 ila 85
arasına yükselfilebilir. Daha sonra, fitlik seviyemiz arHığında, egzersiz süresini bu iki aran
arasında bölüştürebiliriz, ancak, %85'i (aerobik zon) aşmamaya ve yaşa bağlı olarak
aşnnamannız gereken azami kalp atış' oranına karşılık gelen kırmızı zona asla çıknnamaya
dikkat edilmelidir. Son olarak, kaslannızı gevşetmek önemlidir. Bunu yapmak için, nabız
oranınız % 65 civarına düşene kadar 2 ila 3 dakika arası, egzersize daha hafif bir rifinn
ile devam etmektir. Bu, özellikle çok yorucu bir egzersizden sonra kasların ağrımasını
önlemeye yardımcı olur. Hatta, programı azami kas esnekliği için birkaç yer egzersizi ile
bitirmek en iyisidir.
SON AÇ IKLAMA
Clhazınızdon son derece faydalanacağınızı umnnaktayız. Kontrollü bir egzersiz programı
ile, daha sağlıklı, daha güçlü ve strese karşı daha dirençli olmanın avantajlorının farkına
varacaksınız. Vücudunuzu BH ile fit durumda tutmaya değeceğini bizzat kendiniz
göreceksiniz.
KONTROLLER VE BAKU%
Cihazı kapatınız ve ana enerji kaynağından çekiniz. Nemli bir bez yada havlu kullanarak,
başta tırobzanlar ve elektronik konsol olmak üzere, koşu bandının tozunu alınız. Görünen
tüm parçaların (bant, gövde, v.s.) çevresini temizlemek için bir elektrikli süpürge
kullanınız. Cihazın altı yana yafirılması suretiyle temizlenebilin İlk önce koruyucu kapağı
çıkararak (kablo donanımına dikkat ediniz) motor yuvasının içi de elektrik süpürgesi ile
femizlenebilir. Zaman, zaman tüm bağlantılann sabit ve sıkı olup, olmadıklarını kontrol
ediniz. Üç ayda bir cihazınızdaki tüm parçaları kontrol ediniz ve sıkınız. Bu makinenin
bant, kayma bandı veya merdane gibi aşınmış yada gevşek parçalar ile kullanımı
kullanıcinın yaralanmasına sebebiyet verebilir. Herhangi bir parçanın durumu ile ilgili
olarak herhangi bir şüpheniz olması halinde, üreticinin yedek parçalarını kullanarak,
bunu cieğiştirmenizi tavsiye ederiz. Orijinal olmayan yedek parçaların kullanımı
yaralanmaya veya makine performansının etkilenrnesine sebep olabilir.
BH ÖNCEDEN HERHANGİ BİR BİLDİRİMDE BULUNMAKSIZIN ÜRÜN
SPESIFİKASYONLARINI DEĞIŞTIRME HAKKINI SAKLI TUTAR.
0
İlginizi çekebilecek Bh marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri
