Voit BM-1510 Masaj Cihazı

EGZE ISİZLE R             TÜRKÇE

7. Pelvik Köprüsü

Ano demire paralel şekilde zemine yatay olarak uzonınız. 
omuzlar zemin üzerinde düz duracak (kollar açık} ve 
ayaklar plakanrn üzerinde omuz genişliğinde açılacaktır 
ve dinler yaklaşık 90 derece/rahatlık düzeyinde bükülü 
olacaktır. Kaba etlerinizi kaldırınız ve dizlerin ayak 
bileklerinin üzerinde olmasını sağlayınız. Uyluklarınızı ve 
kaba eilerinizi sıkiştırınız. Alternatif olarak bu bir seferde 
yalnızca bacağın üzerinde kullanılarak yapılabilecektir.









Plakaya ve ana demire yüzünüzü ters dönerek, ayaklar 
düz ve plakanın üzerinde ayrık bir şekilde parmak 
uçlarınızda şınav pozisyonu alınız. Gerek bu statik 
pozisycınu korumaktd gerekse kolları yavaşça bükmekte 
ve elüzellınekledir. Sıdınizın dik olmasını sağlayınız. Bu 
egzersiz,. göğsü, omuz kaslarını, üç başlı kaslan ve dört 
başlı kaşları güçIendirecelair.







9. ❑Furaklı Masaj

Bacaklarrnizı tutamaklann kenarından uzatarak plakanın 
yan tarafına oturunuz. Destek dengesi için tutamakları 
kullanarak sırtınızın dik olmasını sağlayınız ve mümkün 
olduğunca uzun oturunuz. Aynı zamanda bacak 
kaslannızı sıkıştirınız.





             0