EGZERSIZLER TÜRKÇE
1. Diz Bükümü
Ayaklar omuz genişliğinde ayrık alarak BM-1510'nun üzeride
durunuz. Sırtınız; dik ve dizlerinizi hafifçe bükülü tutunuz,
bacak kaslarını yavaşça sıluştınn. Gerginliği dört başlı
kaslannızda, kaba etlerinizde hissetmelisiniz. Dizleri
doğrudan ayaklarını= üzerinde yaklaşık 100 derecelik açı ile
tutmak suretiyle çökerek devam edilebilecektir. Bacak
kaslarını tekrar sıkıştınnız ve sırtınız' dik luiunuz. Bu egzersiz
sırtı, kaba etleri ve bacakları güçlendirmektedir.
2. Bir Bacağin Üzerinde Diz Bükümü
Plakanın ortasında tek ayağınızla durunuz ve bir adım geriye
atınız ve çekinin, arkadaki zeminin üzerine sıkıca basınız.
Sırtınız dik olmasını dizlerinizin parmoklannızın hizasında
almasını sağlayınız, bacak kaslarınızı, dört başlı ' aslan, kaba
elleri ve diz arkasındaki kirişlerini gerecek şekilde sıkışlırınız,
destekleyen bacak düz veya bükük alabilecektir.
3. Kenarda Durma
Bir ayağınız plakanın üzerinde olacak şekilde plakanın
kenarında durunuz, ağırlığınızı ayak uçlarınız bağlara
bakacak şekilde veriniz. Diğer ayağınız, ayak uçlarınız ileriye
bakacak şekilde zemine sıkıca basacaktır. Qizinixin yaklaşık
100 derece açı ile ayağınızın üzerinde durmasını sağlayınız
daha sonra bacağınızı yavaşça bükünüz. Sırtta, kaba ellerde,
dört başlı kaslarda ve iç uyluklarda gerginlik hissedilecektir.
0
İlginizi çekebilecek Voit marka Masaj Cihazı ürünleri
