Voit BM-1510 Masaj Cihazı
EGZERSIZLER TÜRKÇE
4. Yokloştıncı Kasa Gem* '
Ayağınız plakanın ön kısmına yakın alacak şekilde
BM-1510'nun kenarında durunuz. Ayağınrzı plakanın
yakınına yerleştiriniz, dışarıdaki bacağınızı bükerken diğer
bacağınızr dik tutunuz. Kaba etlerinizi zemine yaklaştırırken
gövdenizin üst kısmını dik tutunuz, bu egzersiz uyluklannızın
iç kısımlormı gerecektir, diğer ayağınız içinde hareketi
tekrarlayınız.
5. Kol Masalı
Plakenın kenarına yetrnız veya diz çökünüz. Plakaya en yakın
kolunuzu plakanın üzerine kayunuz ve gevşek bırakınız. Bu,
kol ve omuz alanına masaj yapmakla ve güçlendirmektedir.
Alternatif olarak kol düz tutulabilecektir.
Bacaklarınız çapraz veya bir ayak zeminin üzerinde olarak
bükülü vaziyette plakanın üzerine ona demire bakacak
şekilde oturunuz. Destek dengesi için tutamakları kullanınız.
Boynunuza ve sırtınız' dik tutunuz ve mümkün olduğunca uzun
oturunuz. Titreşim, gövdenin üst kısmının ve sırtın
rahallarnasına ve güçlenmesine yardımcı olacaktır.
0