Voit 1380 GLORY Koşu-Yürüme Bandı

   ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI                                  TÜR KÇE




Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter. 

Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak 

uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye egzersiz 

esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda 

belirtileri ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.



              1 Ii% Çevirme                          5. Parmak Ucuna Dokunma

             Başınızı sağa doğru yatinn,
             sol boyun kaslannızın                   Belinizden öne doğru eğiliniz, 
             ni 1-1:ssecleceksnir. Daha sonra        Sı-ı ve omuz kastarınızı ğevşek 
             başınızı arkaya doğru osrrotın          bırakırız. Dizleririzi mümkün 
             ve oğzınız açık olsun. Daha             olduğunca az kırarak  hafta
             sonra başınızı sola doğru               hiç kırmadon) parmak 

             yatrın ve son olarak başınızı           Warınızı elinizle kenramaya 

             ğöğ sünüze coğru iyice eğin.            çalFşın.15 saniye kadar efinizıe 
             Soğ, sol, ön ve arka boş                parmak ucunun' tutmanız 

             esnetıne hareketleri 3`kr veya          bruyük boşandir

             Su setıer halinde yapılabilir.


              2. Omuz Kaldırma                       6. Boo* Einetmesi
                                                     Bır elimizi duvuru dayuyorak, 
             Sağ omziı.nuzu sağ kulağınıza           cangenizi korLyun. Arkanıza 
             doğru kaldırın. Daha sonra              ulaşın ve sağ ayağınız' 
             aynı işlemi sol ornzur]z içinde         kavramı. 'opuğunuzu rnürn- 
             ırygulay nı Her bir omuz                kür olduğu kader icalçanıza 
             ku dırroosı 5 i veya 101u seiler        yok.aştırmaya çalışın. 15 
             halinae                                 soniye kadar tarıuğurıuz 
                                                     kalçanıza değecek şedde 

                                                     beVeyin. Aynı hareketi daha 
                                                     sonra sol ayağınız ile yapın.



              3. Yonlorm Umm,                        7. öne Doğru Emerne
             Kollanrizı yanloro doğru açın               bir duyarlı duyuyıl ve 

             ve daha sonra yavaşça                   sol ayağın zı öne doğru uzatır. 
             başınızın sağ ve saluno doğru           Sağ ayağınızı sol bacağınızın 
             paralel konumuna getirin.               cizinin altına yerleştirin. Sol 
             Kolları= yukarıda başınıza              ayağınız' kavram,* üzere sol 
             paroıe olarak sağ va so'a               kolurlUTU öne dogru uza- 

             doğru esreme hareketi                   robird.ğince esnelin. Elinfzıe 
             yanacaksınız. Her bir yöne              cyağınızı 15 saniye kadar 

             doğru asnerna 3-5'odik seller           kavrayıp;tutunuz. Aynı hareketi 
             holinue yapılmalıdır.                   sol ayağınızle da yaoın.



             4. Iç Basan Esneımosi                   B. Buldu Esneinne
                                                     Sol bacağınız önde olacak 

             DizAriniz dışa gerecek ve               şukildo duvora ellerinizio 
             ayaklarınız bi- aıirıe Ceğecek          uayurrın. Sağ bocoğrnızı daL 

             şekilde otururuz. Sağ ve sol            alarak tutun ve sol ayağınız 

             ayağınız rnömkün olduğunca              ye-de olsur. Daha sonra sol 
             :nzle birbirine değsin. Yovcişça        bacagıniza yiJk verin 5ne 
             dizıerinizi yere doğru ilerak           Doğru eallın vu kalçanızı 

             esnalin. 3u hare eti 15 kere            ouvara f,öne doğru esnetin ). 

             tektarlumanız                           Ayni hareketi diğer bacak 
                                                     içinde Lygulayacaksılız.