Voit 1380 GLORY Koşu-Yürüme Bandı
L-Men Muhakkak Okuyun..! TÜRKÇE
17° IIMMI MIMMINEffi
15° 1" ffi ffiffiffi ''İC H Koşu Bcınclınızı kullanırken nabzınızın max
LE] /46 ı fix ffiffiffiffiffil up pgi nabız sayısının %65 ile %75 arasında
=Ma 14 15T ====
ııIış 153 Mffiffi almasına özen gösterin.
=~ nı 153 149 ffiffi
m~minin 131 14 ffiffiffi
Akı Uraii ?20-yaş y x 0,6C
M~ ~EriI 14°
=== ffiffilffinı 124 IA6 ffi
İM~11~11•111~112* Üs' : 220-yaş y x 0,75
ffi■MffiffiffiffiEIZI Ll°
ffiREM~M11~111•UM
YAS 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesololumalar Anrıefikan Kalp Vaklinın
önenle-1 çerçevesinde yapırmakladır.
Hedeflenen Nabız AralıAınır Heseplanmosı :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Kasa 1?•andınızı Kullanacaksınız ?
Herf-hrla 1 4 knrA yrfrıllacrık eoıeri7 vılışn-trıı krılhini7p, kantivıyan krı2rındirricakv
kaslarınızı kuvvetlendirecektir.
Kuvvetlenen kaslar sayesinde vücut is elet yapıniza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
alacaktır.
Ne Kadar Siire ile Kolu Bandinda Egzersiz Yopmallyım ?
Kişiye göre deĞiOr_ Koşu bandında ça ışnıarrı brıOnırnadan 2-3 dakika ritryıik egzersiz
harekeileıi yopınianızdu fayda vardır.
I\JcıbLını:Lın alı I liıniller içinde G fnıusl halinde kulbiııiL Irieır geçe.-1 gün daha çok
k uwfrtlenecekti r.
İLK BAŞLAYAİNILAR İÇIN PROGRAM
sEvirE SORE
1 HAFTA Kolay 5 krn/sacıii geçmeyecek şekilde 6-12 cakIka
2 HAFTA Kolay 5 km/salı:H geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta sev ye 5-6 km/saati geçrneyece şekilde 1 4-20 dakika
4 HAFTA Orta ev ye 5-6 kmjscı atı geçrneyece şekilde 1B-24 dakika
HAV lA Orta sev ye 5-6 km/seatı geçnrıeyece ekılde 2 2 — 2S dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 knnjsuat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Dağişik hızlarda çnlışrne 3 dkikcı orto hız
3 clokik yüksek hız
Tıpplam 24 dakika
0