Voit 1380 GLORY Koşu-Yürüme Bandı

     ISINNIA VE SCIĞUMA HAREKETLERI                                                                   Tl_RKÇF




Başarılı bir egzersil programı İsınma hu-eketterı ile başla, ve sog.Lima lıareketlii ile biter.

Isınma hareketleri çalışın.= n 5nemli bir 15,51ürnücür ve her gnlışnıa bricesi mu-ı-akkak

uygulanmalıdır lınma harekelleri vücut kas yapınızı egzersiza lıazırlayacak ve pgıersız

esnasında veya se.nrasıncla doğabilecek kas oğrlior nı büyük 51;1:Ac azaltarakiır.Avııcia 

belirtilen Isınfno ve Soğurno hareketlerh yapmanız' öneriiiz.



                     I Boş Çevirme                                                5. Parmak Usuna Dokunma

                    13cşınız snğa ed,ğru yptrın,
                    sol boyun kas13nnı2ın ğerildiğı-                              Bel nizden ön doğru egiln 
                       h:•..sede tek srı z_. Drilla sonra                         Sır ue omuz k•slarınizi govşek

                    besnız. arkuya det'ri es-pe[in                                hırrrıanız.           miım4n 

                    va oozinız eiçi4c olsun. Dalıo                                LA d U Clunco 42 Tl" 0.1,0 k lıut a 

                    sonra Loqınızı szlo clsğru                                    hiç kırmonan; parmak 

                    yar.rın v.e sc.:1 olarak balınızı                             vçlarinızi e iriz•le kavrıınıcı cı 
                    gğErlıneze c.5ğru iyice eğ                                    çaillı.;ın.15 saniye L.-ado,- eli nisle 

                    Scğ, sol, On ve arka baş                                      [sarmak uzu-luza tuimaniz 

                    esnelme hareketleri 31.7i vay°                                bır.ıyCık

                    51is2iler holird€


                         C,mu z Kalelırracı                                       As. Bacak Esnelrnest
                                                                                  Bir elime.     af dayeyarat, 
                                                                                  derıfienu koruyun. Arkoniza 
                    Sağ arrızı-rıuxu sağ kulağı nıza 
                                                                                  ıiIoşın,re sno nyriğmızi 
                    dogru kaldırın. Daha sorra 
                                                                                  lesv-clyin. Topuğu norxv a•-.Cim •
                    aynı işlemi sol otrız.ınuz içinde 
                                                                                        eldıı.ju kadar keilçeniza
                    uyıulay n. 11r bi, omuz 
                                                                                  yakle tı r-r ra % çu'ış.ıı.  15 
                    kcıci■rmasi 5 i veya In; seller
                              pılobıhr                                            saniye  eder topuğunu 
                                                                                  ka:vınıza değecek şekilde 

                                                                                  bekleyin. Ayni Fefekeh daha 

                                                                                  sonra sol oyır.ıınız ile yopın.



                     3. Terden Esıleide                                            7. öne Dogru ESIIİIMII 

                    Kollorırızı Arık= c-..-2ğrıı: acın                            Sınrızı bir du,zga duyuyın

                    'J1? nl.ıli.n ,nnı-ıı yılvrırı                                soi ayağınız' 8-te doğru uzotin. 
                    brşnıx,rı E:Oğ ..9:21srıhno doğu                              Sağ eyını-rı sol brica§ıniz n 

                    porclel Lnum.no                                               dinirıirı n brıa yarlGririn. Sn' 

                    Kollarınız yukanda bcq,1-1 sa                                 ayeğın,71 ,rıvr3mcli ıi.crn sol 

                    parole olcrak sclg ve sola                                    ku•uıluzu Csrro dogru uısi- 

                    bloQru    esr en-e    ha pakoli                               robldiğince esnelin. Elinizle 

                    yazacaksınız. Her bir yöne                                    Qyalıfılızı 15 aniye kadar 

                    dcırıiesneme             seller                               kavrovip;tuurıuz. A-yr hareketi 

                    hclior3e ynpİrneIıdırı                                        sol ayağınıalcs da yap"



                    4 I ocısen tematmesi:0
                                                                                  Sol bacağını: 5nde a ocak 

                                riın gelecek ve                                   şekilde dı.varn ellerinix.e 

                    csynklcırrnız bir hırı ne deO'Fıaek                           &yarın. Sağ loacpğınızı clOrz 

                    ;•akil.:14 orurunus. Sa§ ıre sol                              olarak lulun ye sol aiyai:prez 

                    aysit'ınız miimkOrt olelıt.mea                                yo..do ols.ın. Daha sonra sol 

                    cısİo.1. ::rbir■ee çein Ya..aK-cı                             betağinisa 7il eni re

                    dhleririti yere daQru berek                                            ug; ir ve kulçurıka

                    esnellı. su hsreketı I    kere                                chuva'a (oı-lı dogru esnetin ı. 

                    t54-arlamıT917                                                Ayı' kareketi diger bacak 

                                                                                  içinde uygulnyx,:ıkşın:z.