V-Fit 117-M Koşu-Yürüme Bandı
ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜRKÇE Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soduma hareketleri ile biter. Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde cızaltaccıktır. Aşağıda belirtilen Isınma ve Soduma hareketlerini yapmanız' öneririz. 1.13aş çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma Başınızı sağa doğru yaIlrin, sol boyun kaslannizın gerildiği- Belinizden öne doğru eğiliniz. ni hissedeceksiniz. Daha sonla Sırt ve omuz kaslarınizi gevşek başınızı arkaya doğru esnetin bırakınız. Dizlorinizi mümkün ve oğziniz aç& olsun. Daha olduğunca az kırarak (hali° sonra başınız, sola doğru hiç kirmadan) parmak yatırın Ye son olarak başınızı uçlannızE elTıılzl kavramaya göğsünke doğru iyice eğin. çalişin.15 saniye kadar elinizle Sağ, sol, ün ye arka baş parmak ucunuzu tutmanız esnetme hareketleri 310 veya büyük başarldr. S'Ii seller halinde yapılabilir. 2. Omuz Kaldırma Bir elinizı duvara dayoyorok, Sağ amzurtuzu sağ kulağıniza dengenizi koruyan. Arkanıza ulain ve sağ ayağınız' doğru kaldırın. Daha sonra aynı işlemi sol omzunuz içinde kavram. Topuğunuzu müm- uyguloyın. Her bır omuz kün olduğu kadar kalçaniza kaldırması 51i veya 10'Iu setler yakloştirmayo Çalışın. 15 halinde yapılabilir. saniye kadar lopuğunuz kalçanıza değecek şekilde bekleyin. Aynı hareketi daha sonra sol ayağınız ile yapın. 3. Yanlara Esneme 7. elna Doğru Esnome ' Kollannizi yonlara doğru açın Sdrınızi bir C.uvora cinyoyin ve ve daha sonra yavaşça sol ayağınız' öne doğru uzalın. başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağınız' sol bacağını= paralel konumuna getirin. dizinin altıncı yol-k...şiirin. Sol Kollarına yukarıda başiniza ayağınız' kovramak üzere sol paralel olarak sağ ve sola kolunuzu öne doğru uza- doğru esneme hareketi nobildigince esne-ıin. Elinde yapacaksınız. Her bir yöne ayağınızı 15 saniye kadar doğru esnen-ie 3-5'erlik setler kavrayıptutunta. Aynı hareketi halinde yapılmalıdır. sol ayoğınızla da yapın_ 4. iç Basun Esnelmusi 8. Baldır Esnek.» Sol bacağını önde olacak Dizleriniz dışa gelecek ve şekilde duvara ellerinizle ayaklarınız bir birine değecek dayanin. Sağ bacağına' düz şekilde oturunaz. Sağ ve sol olarak luttın ve sol ayağınız ayağına mümkün olduğunca yerde olsun. Daha sonra sol fazla birbirine değsin. Yavaşça bacağınıza yı:1k verin öne dizlerinizi yere doğru iterek doğru eğilin ve kalçanal esnetın_ Bu hareketı 15 kerü duvara (öne doğru esnetin tekradomana önerilir. Aynı hareketi diğer bacak içinde uygulayacoksınız_