V-Fit 117-M Koşu-Yürüme Bandı
EGZERSİZ TÜYOLAR' VE REHBERI TURKÇE GE R Di RME/ESN EME Egzersiz Sncesinde gerdirme/esneme hareketleri yapmak esnekliği artıracak ve egzersizle ilgili sakatianma risklerini azaltacaktır. Bu gerdirme/esnerne hareketlerinin her biri yavaş ve hafif seviyede olmalıdır. 10'a kadar sayarak hareketi yapın. Sıçramayın. Soğunna aşamasından sonra gerdirme/esneme egzersizlerinin tekrarlanması kırıklıklann önlenmesi için kaslannı gevşetmeye ve dinlendirmeye yardımcı olacaktır. ISINMA Bir egzersizin ilk beş dakikası ısınma hareketlerine ayrılmalıdır. Bu ısınma safhası kaslarınızı ısıtacak ve daha ağır egzersizler için onları hazırlayacaktır. Koşu handl üzerinde düşük hızda yürüyüş yaparak ısınabilirsiniz. SOĞUMA Egzersizi asla birdenbire bırakmayın. Yaklaşık 5 dakikalık bir soğuma süresinin uygulanması kalbinizin azalan talebe tekrar uyum sağlamasına olanak sağlayacaktır. Kalp atış hızınızı kademeli olarak azaltma işlemi sırasında düşük bir sürat ayarı kullanın. EGZERSİZ SIKLIĞI NE OLMALI?- - Çoğunlukla, kardiyovasküler sağlıgınızı muhafaza etmek için haftada en az 3-4 defa egzersiz yapmanız önerilir. Kilo vermek veya yağ yıkmak gibi diğer gayeler güdüyorsanız, daha sık egzersiz yaparak bu amacınıza daha çabuk ulaşabilirsiniz. İster üç gün ister altı gün olsun, esas amacınız egzersizi yaşam boyu süren bir alışkanlık haline getirebilmek olmalıdır. EGZERSIZ UZUNLUĞU NE KADAR OLMAM? Aerobik egzersizin faydalannı görmek açısından; her defasında yaklaşık otuz dakika egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Özellikle bir önceki yıl boyunca hep hareketsiz kaidlysanız mutlaka yavaş yavaş başlayın. Başlangıçta, egzersize beş dakika süreli olarak boşlayabilirsiniz. Vücudunuz yeni aktiviteye alışabilmek için zamana ihtiyaç duyacaktır. Vücudunuz alıştığında egzersiz süresini de kadernell olarak yükseltirı. Eğer amacınız kilo vermekse, nispeten düşük yoğunluldarda fakat daha uzun süreli bir egzersiz en etkili yöntem olarak saptanmıştır. En etkili kilo verme işlemi için 45-50 dakika veya daha uzun süreli bir egzersiz önerilir. EGZERSİZ ZORLUK DERECESI NE OLMAU? Hangi zorluk derecesinde egzersiz yapacağınıza amacınız yön verir. Sağlıkla ilgili hedefleriniz ne olursa olsun, egzersiz programına mutlaka düşük yoğunlukta başlayın. Aerobik egzersizinin yararlı olabilmesi için ağn ve sancılı olması gerekmez' Egzersiz yoğunluğurıuzu ölçmenin iki yolu vardır. Birincisi, algıladığınız çalışma seviyesinin değerlendirilmesi; ikincisi ise, nabzınızın gözlenmesi. D İKKAT I Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın,