V-Fit 117-M Koşu-Yürüme Bandı

V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 1. sayfa 1 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 2. sayfa 2 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 3. sayfa 3 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 4. sayfa 4 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 5. sayfa 5 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 6. sayfa 6 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 7. sayfa 7 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 8. sayfa 8 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 9. sayfa 9 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 10. sayfa 10 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 11. sayfa 11 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 12. sayfa 12 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 13. sayfa 13 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 14. sayfa 14 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 15. sayfa 15 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 16. sayfa 16 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 17. sayfa 17 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 18. sayfa 18 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 19. sayfa 19 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 20. sayfa 20 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 21. sayfa 21 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 22. sayfa 22 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 23. sayfa 23 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 24. sayfa 24 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 25. sayfa 25 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 26. sayfa 26 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 27. sayfa 27 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 28. sayfa 28 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 29. sayfa 29 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 30. sayfa 30 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 31. sayfa 31 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 32. sayfa 32 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 33. sayfa 33 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 34. sayfa 34 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 35. sayfa 35 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 36. sayfa 36 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 37. sayfa 37 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 38. sayfa 38 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 39. sayfa 39 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 40. sayfa 40 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 41. sayfa 41 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 42. sayfa 42 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 43. sayfa 43 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 44. sayfa 44 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 45. sayfa 45 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 46. sayfa 46 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 47. sayfa 47 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 48. sayfa 48 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 49. sayfa 49 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 50. sayfa 50 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 51. sayfa 51 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 52. sayfa 52 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 53. sayfa 53 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 54. sayfa 54 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 55. sayfa 55 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 56. sayfa 56 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 57. sayfa 57 V-Fit Koşu-Yürüme Bandı 117-M 58. sayfa 58


V-Fit 117-M Koşu-Yürüme Bandı

  ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI                                     TÜRKÇE



Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soduma hareketleri ile biter. 

Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak 

uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz 

esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde cızaltaccıktır. Aşağıda 

belirtilen Isınma ve Soduma hareketlerini yapmanız' öneririz.




              1.13aş çevirme                          5. Parmak Ucuna Dokunma

             Başınızı sağa doğru yaIlrin,
             sol boyun kaslannizın gerildiği-         Belinizden öne doğru eğiliniz. 
             ni hissedeceksiniz. Daha sonla           Sırt ve omuz kaslarınizi gevşek 
             başınızı arkaya doğru esnetin            bırakınız. Dizlorinizi mümkün 
             ve oğziniz aç& olsun. Daha               olduğunca az kırarak (hali°
             sonra başınız, sola doğru                hiç  kirmadan) parmak 

             yatırın Ye son olarak başınızı           uçlannızE elTıılzl kavramaya 
             göğsünke doğru iyice eğin.               çalişin.15 saniye kadar elinizle 

             Sağ, sol, ün ye arka baş                 parmak ucunuzu tutmanız 
             esnetme hareketleri 310 veya             büyük başarldr.

             S'Ii seller halinde yapılabilir.



              2. Omuz Kaldırma
                                                      Bir elinizı duvara dayoyorok, 

             Sağ amzurtuzu sağ kulağıniza             dengenizi koruyan. Arkanıza 
                                                      ulain ve sağ ayağınız' 
             doğru kaldırın. Daha sonra 
             aynı işlemi sol omzunuz içinde           kavram. Topuğunuzu müm- 
             uyguloyın. Her bır omuz                  kün olduğu kadar kalçaniza 
             kaldırması 51i veya 10'Iu setler         yakloştirmayo Çalışın. 15 
             halinde yapılabilir.                     saniye kadar lopuğunuz 
                                                      kalçanıza değecek şekilde 
                                                      bekleyin. Aynı hareketi daha 

                                                      sonra sol ayağınız ile yapın.



              3. Yanlara Esneme                       7. elna Doğru Esnome ' 
             Kollannizi yonlara doğru açın            Sdrınızi bir C.uvora cinyoyin ve 
             ve daha sonra yavaşça                    sol ayağınız' öne doğru uzalın. 
             başınızın sağ ve soluna doğru            Sağ ayağınız' sol bacağını= 
             paralel konumuna getirin.                dizinin altıncı yol-k...şiirin. Sol 
             Kollarına yukarıda başiniza              ayağınız' kovramak üzere sol 
             paralel olarak sağ ve sola               kolunuzu öne doğru uza- 

             doğru esneme hareketi                    nobildigince esne-ıin. Elinde 

             yapacaksınız. Her bir yöne               ayağınızı 15 saniye kadar 
             doğru esnen-ie 3-5'erlik setler          kavrayıptutunta. Aynı hareketi 
             halinde yapılmalıdır.                    sol ayoğınızla da yapın_



              4. iç Basun Esnelmusi                   8. Baldır Esnek.»
                                                      Sol bacağını önde olacak 

             Dizleriniz dışa gelecek ve               şekilde duvara ellerinizle 
             ayaklarınız bir birine değecek           dayanin. Sağ bacağına' düz 
             şekilde oturunaz. Sağ ve sol             olarak luttın ve sol ayağınız 

             ayağına mümkün olduğunca                 yerde olsun. Daha sonra sol 

             fazla birbirine değsin. Yavaşça          bacağınıza yı:1k verin öne 
             dizlerinizi yere doğru iterek            doğru eğilin ve kalçanal 

             esnetın_ Bu hareketı 15 kerü             duvara (öne doğru esnetin 
             tekradomana önerilir.                    Aynı hareketi diğer bacak 

                                                      içinde uygulayacoksınız_



İlginizi çekebilecek V-Fit marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri