Jane ENERGY Çocuk Arabası (Puset)
ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜRKÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soguma hareketleri Ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen Isınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
Ulaş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağa doğru ycıtırın,
sol boyun kaslarınızın gerildiği- Belinizden öne doğru eğiliniz.
ni hissedeceksiniz. Daha sonra Sırt ve omuz kaslannal gevşek
başınızı arkaya doğru esnetin bırakınız. Dizlerinizi mümkün
ve oğzinız açık olsun. Daha olduğunca az kırarak (hatta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadan} parmak
yatınn ve son olarak başınızı uçlarına' elinizle kavramaya
göğsünüze doğru iyice eğin. çalışın.15 saniye kadar elinizle
Sağ, sol, ön ve arka baş parmak ucunuzu tutmanız
esnetme hareketleri 31ü veya büyük başandır.
51i setler halinde yapılabilir.
2. Omuz Kaldırma 6. bacak Esnolmesi
Bir elınızi duvara doyayarak,
Sağ amzunuzu sağ kulağınıza dengenizi koruyun. Arkanıza
ulaşın ve sağ ayağınıza
doğru kaldırın. Daha sonra
aynı işlemi sol omzunuz içinde kavrayın. Topuğunuzu müm-
kün olduğu kadar kalçanıza
uygvlayın. Her bir omuz
kaldırması veya 101u setler yakloştırrnaya çalışın. 15
saniye kadar topuğunuz
halinde yapılabilir_
kalçanıza değecek şekilde
bekleyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağına ile yapın.
3. Yonlaro Esneme 7. öne Doğru Esneme
Koilannızı yanlara doğru açın Sırtınızı bır duvara dayayın ve
ve daha sonra yavaşça soi ayağınız' öne doğru uzatin.
başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağınıza sol bacağınızın
paralel konumuna getirin. dizinin altıncı yerleştirin. Sol
Kollarınız yukarıda başınıza ayağınız' kavramak üzere sol
paralel alarak sağ ve sola kolunuzu öne doğru uza-
doğru esneme hareketi nabildiğince esnetin. Elinizie
yapacaksınız. Her bir yöne ayağınız' 15 saniye kadar
doğru esneme 3-5'erlik seller kavrayıp;tutunuz. Aynı hareketi
halinde yapılmalıdır. sol ayağınızlo da yapın.
4. İç Basan Esneknesi 8. Eki'dir Esnatma
Sal bacağına önde olacak
Dizleriniz dışa gelecek ve şekilde duvara ellerinizle
ayaklarınız bir birine değecek daycınin. Sağ bacağına' düz
şekilde oturunuz. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız mümkün olduğunca yerde olsun. Daha sonra sol
fazla birbirine değsin. Yavaşça bacağınıza yük verin öne
dizlerinizi yere doğru iterek doğru eğilin ve kolçanaı
esnetin. Bu hareketi 15 kere duvara (öne doğru esnetin ).
tekrarlarnona önerilic Aynı hareketi diğer bacak
içinde uyg u I ayaca ks ı n ız.