Jane ENERGY Çocuk Arabası (Puset)
EGZERSIZ TÜYOLAR' VE REHBERİ TÜRKÇE GERDİRME/ESNEME Egzersiz öncesinde gerdirme/esneme hareketleri yapmak esnekliği artıracak ve egzersizle ilgili sakatlanma riskierini azaltacaktır. Bu gerdirme/esneme hareketlerinin her biri yavaş ve hafif seviyede olmalıdır. 10'a kadar sayarak hareketi yapın. Sıçramayın. So'ğuma aşamasından sonra gerdirme/esnerne egzersizlerinin tekrarlanması lcinkIiklarin önlenmesi için kaslarını gevşetmeye ve dinlendirmeye yardımcı olacaktır. ISINMA Bir egzersizin ilk beş dakikası ısınma hareketlerine ayrılmalıdır. Bu ısınma safhası kaslarınızı ısıtacak ve daha ağır egzersizler için onları hazırlayacaktır. Koşu bandı üzerinde düşük hızda yürüyüş yaparak ısınabilirsiniz. SOĞUMA Egzersizi asla birdenbire bırakmayın. Yaklaşık 5 dakikalık bir soğuma süresinin uygulanması kalbinizin azalan talebe tekrar uyum sağlamasına olanak sağlayacaktır. Kalp atış hızınızı kademeli olarak azaltma işlemi sırasında düşük bir sürat ayarı kullanın. EGZERSİZ SIKLIĞI NE OLMALI? Çoğunlukla, kardiyovasküler sağlığınız' muhafaza etmek için haftada en az 3-4 defa egzersiz yapmanız önerilir. Kilo vermek veya yağ yakmak gibi diğer gayeler güdüyorsanız, daha sık egzersiz yaparak bu amacınıza daha çabuk ulaşabilirsiniz. Ister üç gün ister altı gün olsun, esas amacınız egzersizi yaşam boyu süren bir alışkanlık haline getirebilmek olmalıdır. EGZERSİZ UZUNLUĞU NE KADAR OLMAM Aerobik egzersizin faydalarını görmek açısından, her defasında yaklaşık otuz dakika egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Özellikle bir önceki yıl boyunca hep hareketsiz kaldıysanız mutlaka yavaş yavaş başlayın. Başlangıçta, egzersize beş dakika süreli olarak başlayabilirsiniz. Vücudunuz yeni aktiviteye alışabilmek için zamana ihtiyaç duyacaktır. Vücudunuz alıştığında egzersiz süresini de kademeli olarak yükseltin. Eğer amacınız kilo vermekse, nispeten düşük yoğunluklarda fakat daha uzun süreli bir egzersiz en etkili yöntem olarak saptanmıştır. En etkili kilo verme işlemi için 45-50 dakika veya daha uzun süreli bir egzersiz önerilir. EGZERSİZ ZORLUK DERECESI NE OLMALI? Hangi zorluk derecesinde egzersiz yapacağınıza amacınız yön verir. Sağlıkla ilgili hedefleriniz ne olursa olsun, egzersiz programına mutlaka düşük yoğunlukta başlayın. Aerobik egzersizinin yararlı olabilmesi için ağrı ve sancılı olması gerekmez! Egzersiz yoğunluğunuzu ölçmenin iki yolu vardır. Birincisi, algıladığınız çalışma seviyesinin değerlendirilmesi; ikincisi ise, nabzınızın gözlenmesi. DİKKAT1 Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.