Jane ENERGY Çocuk Arabası (Puset)

   Lütfen Muhakkak Okuyun..I                                           TÜRKÇE



      170 =======
      150 [66 ======I HiGH               Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max 
          146 162 ffiffiffiffiffill= 
      =1113143 157 ====                  nabiz sayısının %65 ile %75 arasında 
      ffiffilM139 153 ffiffiffi          olmasına özen gösterin.
      ffiffiffiRMII35 149== 
      mffimmEEI 131 145 ffiffiffi 
      ffiffiffiffiffiElli ı 28 148~      Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60 
      ffiffiffiffiffiffill:E1 124 136 ffi 
      =======1;;EI /20 132               Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
      ========ELI 116 
      =========ESI
                                         Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın 
  YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
                                         önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.



Hedeflenen Nabız Aralığının Hesaplanması :

220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı



  Ne Sıklıkla Koşu Bandınızı Kullanacaksınız ?

Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve 

kaslarınızı kuvvetlendirecektir.



Kuvvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda 

bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız 

olacaktır.



  Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Yapmalninm ?



Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz 

hareketleri yapmanızda fayda vardır.



Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok 

kuvvetlenecektir.


                  İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM



                SEVİYE                                      SÜ RE

1 HAFTA         Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde         6-12 dakika 

2 HAFTA         Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde         10-16 dakika 

3 HAFTA         Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika 

4 HAFTA         Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika 

5 HAFTA         Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika 

6 HAFTA         Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri            20 dakika

7 HAFTA         Değişik hızlarda çalışma                    3 dakika orta hız

                                                            3 dakika yüksek hız 

                                                            Toplam 24 dakika



                                    Eıl