Goodman ERA Koşu Bandı

Goodman Koşu Bandı ERA 1. sayfa 1 Goodman Koşu Bandı ERA 2. sayfa 2 Goodman Koşu Bandı ERA 3. sayfa 3 Goodman Koşu Bandı ERA 4. sayfa 4 Goodman Koşu Bandı ERA 5. sayfa 5 Goodman Koşu Bandı ERA 6. sayfa 6 Goodman Koşu Bandı ERA 7. sayfa 7 Goodman Koşu Bandı ERA 8. sayfa 8 Goodman Koşu Bandı ERA 9. sayfa 9 Goodman Koşu Bandı ERA 10. sayfa 10 Goodman Koşu Bandı ERA 11. sayfa 11 Goodman Koşu Bandı ERA 12. sayfa 12 Goodman Koşu Bandı ERA 13. sayfa 13 Goodman Koşu Bandı ERA 14. sayfa 14 Goodman Koşu Bandı ERA 15. sayfa 15 Goodman Koşu Bandı ERA 16. sayfa 16 Goodman Koşu Bandı ERA 17. sayfa 17 Goodman Koşu Bandı ERA 18. sayfa 18 Goodman Koşu Bandı ERA 19. sayfa 19 Goodman Koşu Bandı ERA 20. sayfa 20 Goodman Koşu Bandı ERA 21. sayfa 21 Goodman Koşu Bandı ERA 22. sayfa 22 Goodman Koşu Bandı ERA 23. sayfa 23 Goodman Koşu Bandı ERA 24. sayfa 24 Goodman Koşu Bandı ERA 25. sayfa 25 Goodman Koşu Bandı ERA 26. sayfa 26 Goodman Koşu Bandı ERA 27. sayfa 27 Goodman Koşu Bandı ERA 28. sayfa 28 Goodman Koşu Bandı ERA 29. sayfa 29 Goodman Koşu Bandı ERA 30. sayfa 30 Goodman Koşu Bandı ERA 31. sayfa 31


Goodman ERA Koşu Bandı

  Lütfen Muhakkak Okuyun..I                                                  TÜRKÇE




      170 =======
      150 166 ffiffiffiffiffiffie HIGH    Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max 
      LE] 146 192 MMIIİİIIMİNİ uppeR      nabız sayısının %65 ile %75 arasında 
      ffiffla 143 157 ffiffiffiffi
      MME12:1 130 153 ffiffiffi           olmasına özen gösterin.
      ===1311 135 149 ffiffi
      ffiffiffiffi 08 131 145 mffim       Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60 
      MEIMMIMIMECEI 428 140 MEI 
      ======1231 124 136 ffi
      =======İLI 120 132                  Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
      ========EI:1 116 
          IM =Iffiffiffi =11~1211
  YAŞ'20 25 30 35 40 45 50 55 60 65       Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın 
                                          önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.



Hedeflenen Nabız Aralığının Hesaplanması :

220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı



  Ne Sıklıkla Koşu Bandınızı Kullanacaksınız ?

Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kandisyon kazandıracak ve 

kaslarınızı kuvvetlendirecektir.



Kuvvetlenen kaslar sayesinde vücut iskelet yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda

bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız ola- 

caktır.



  Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Yapmalwım ?



Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz 

hareketleri yopmanızda fayda vardır.



Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok 

kuvvetlenecektir.


                   İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM



                 SEVİYE                                          SÜRE

1 HAFTA          Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde             6=12 dakika 

2 HAFTA          Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde             10-16 dakika 

3 HAFTA          Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde     14=20 dakika 

4 HAFTA          Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde     18=24 dakika 

5 HAFTA          Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde     22-28 dakika 

6 HAFTA          Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri                20 dakika

7 HAFTA          Değişik hızlarda çalışma                        3 dakika orta hız

                                                                 3 dakika yüksek hız 

                                                                 Toplam 24 dakika



                                       o



İlginizi çekebilecek Goodman marka Koşu Bandı ürünleri