Goodman ERA Koşu Bandı

Goodman Koşu Bandı ERA 1. sayfa 1 Goodman Koşu Bandı ERA 2. sayfa 2 Goodman Koşu Bandı ERA 3. sayfa 3 Goodman Koşu Bandı ERA 4. sayfa 4 Goodman Koşu Bandı ERA 5. sayfa 5 Goodman Koşu Bandı ERA 6. sayfa 6 Goodman Koşu Bandı ERA 7. sayfa 7 Goodman Koşu Bandı ERA 8. sayfa 8 Goodman Koşu Bandı ERA 9. sayfa 9 Goodman Koşu Bandı ERA 10. sayfa 10 Goodman Koşu Bandı ERA 11. sayfa 11 Goodman Koşu Bandı ERA 12. sayfa 12 Goodman Koşu Bandı ERA 13. sayfa 13 Goodman Koşu Bandı ERA 14. sayfa 14 Goodman Koşu Bandı ERA 15. sayfa 15 Goodman Koşu Bandı ERA 16. sayfa 16 Goodman Koşu Bandı ERA 17. sayfa 17 Goodman Koşu Bandı ERA 18. sayfa 18 Goodman Koşu Bandı ERA 19. sayfa 19 Goodman Koşu Bandı ERA 20. sayfa 20 Goodman Koşu Bandı ERA 21. sayfa 21 Goodman Koşu Bandı ERA 22. sayfa 22 Goodman Koşu Bandı ERA 23. sayfa 23 Goodman Koşu Bandı ERA 24. sayfa 24 Goodman Koşu Bandı ERA 25. sayfa 25 Goodman Koşu Bandı ERA 26. sayfa 26 Goodman Koşu Bandı ERA 27. sayfa 27 Goodman Koşu Bandı ERA 28. sayfa 28 Goodman Koşu Bandı ERA 29. sayfa 29 Goodman Koşu Bandı ERA 30. sayfa 30 Goodman Koşu Bandı ERA 31. sayfa 31


Goodman ERA Koşu Bandı

 EGZERSIZ HAKKINDA İPUÇLARI VE FAYDAU BIL TÜRKÇE

 GERME
Egzersizden önce yapılan germe esnekliği arttıracak ve egzersizle ilgili sakatlanma riskini 
azaltacaktır. Yavaş ve nazik hareketlerle bu germe hareketlerini yapınız. Her bir harekette 
ona kadar sayınız. Kendinizi fazla zorlamarmz. Soğumadan sonra germe egzersizlerini 
yeniden yapmak ağrıların önlenmesi için kaslarınızı gevşeyip, rahatlamalarına yardımcı 
olacaktır.

 ISINMA
İdmanın ilk beş dakikası ısınmaya ayrılmalıdır. Isınma kaslarınızı hareket geçirecek ve 
bunları daha sert bir egzersize hazırlayacaktır. Düşük hızlarda yürümek suretiyle koşu 
bandında ısınınız.

 SOĞUMA
Egzersizi kesinlikle aniden bırakmayınız. Yaklaşık 5 dakikalık bir soğuma süresi kalbinizin 
azalan talebe göre kendisini yeniden düzenlemesine olanak tanıyacaktır. Kalp atış hızınızı 
düzenli bir biçimde azaltmak için soğuma sırasında düşük bir hız ayarı kullanınız.

 NE KADAR 51K?
Kalp-damar formunu korumak için genellikle haftada en az üç veya dört kez egzersiz 
yapılması tavsiye olunur. Kilo veya yağ kaybetmek gibi başka annaçlannız varsa, daha sık 
egzersiz yapmak suretiyle amacınıza daha hızlı olarak ulaşabilirsiniz. Ister üç gün, ister 
altı gün olsun, unutmayınız ki nihai hedef egzersizi ömür boyu sürecek bir alışkanlık 
haline getirmektir.

 NE KADAR SÜRE?
Aerobik egzersiz faydaları için, her defasında yaklaşık otuz dakika boyunca egzersiz 
yapmanız tavsiye olunur. Özellikle geçen yıllar boyunca hamlaşmışsanız, egzersize daima 
yavaştan başlayınız. Vücudunuz kendisini bu yeni aktiviteye ayarlamak için zamana 
ihtiyaç duyacaktır. Vücudunuz kendini bu yeni duruma oyarladıkça, idman süresini 
kademeli bir biçimde arthrınız.
Eğer hedefimiz kilo vermekse, daha düşük yoğunlukta ancak daha uzun süreli bir 
egzersiz en etkili yol olacaktır. En iyi kilo verme sonuçlarını elde etmek için 45-50 dakikalı 
veya daha uzun bir egzersiz süresi tavsiye olunur.

 NE KADAR YOĞUN?
Ne kadar yoğun çalışacağınız amacınız ile tespit edilecektir. Form hedefIniz her ne 
olursa, olsun bir egzersiz programına her zaman düşük yoğunlukla başlayınız. Aerobik 
egzersizin faydalı olması için illa acı verici olması gerekmez!
Egzersiz yoğunluğunuzu belirlemenin iki yöntemi mevcuttur. Ilki algıladığınız zorlanma 
seviyesinin değerlendirilmesi, ikincisi ise kalp atış' hızınızın gözlemlenmesidir.

INARI!
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce kesinlikle doktorunuza danışınız.



İlginizi çekebilecek Goodman marka Koşu Bandı ürünleri