ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜRKÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen Isınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
.Baş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Boş nın' !ırığa doğru yofirin,
sol boyun kaslanrızın gerildiği- Relinizderı 5ne doğru eğiliniz.
ni "nisseaeceksiniz. Daha sonra Sırl ve omuz koslarinız: gevwk
başınızı arkaya dağın, esneiin hı,okınız. mon-ıki:1n
ve ağznız açıc olsun. Daha olduğunca az kırarak (haffa
sonra başınızı sola doğru bir kırrıadar1 parmak
yrıtınn ve san olarak başının .ıç o ınızi elınhıe kavramaya
gögslınüze doğru iyice eğin. ço işin. 15 saniye kadar elinizle
Sağ, sol, Sn ve arka baş parmak ucunuzu tutmanız
esnetrne horekeferi 3'IG veya bı:ıyıük başandir.
;eller hnlinda yapı nbilır.
6. Bacak Esneirnesi
2. Omuz Keldıernn
Bir elinizi duvara dayayarak,
Sağ arrızunuzu sağ kultığuırza dengerizi koruyun. Arkanıza
doğru ‹oldırın. Daha sonra ulaşın ve sağ ayağını?'
kcwroyın. Tapuğun,,Lu nılim-
aynı -slerni sol omzunuz içinde
uygulayıp. 1-ler bir omuz kün olduğu kadar kalçanıza
kaldırması 5'1i veya 10'1u sele' yokkqtırmaya çalışın. 15
ila ;nde r. saniye kadar fop.iğunuz
kalçanızo değecek şekilde
bekleyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yenier° Esneme 7. öne Doğru Emer» •
Kollarını?, yorIrrn doğru açın Sırtınız' bir duvara dayayın ve
ve daha scırra yavaşça sol ayağınız öne doğru uzatıp
başınızın sağ ne soluna doğru Sağ ayağınız' sa: tıacrilnizın
para el konumuna getirin. ye...leştıırt. Sol
Kollarınız yukarıda başınrza ayağınız' kavramok üzere so
paralel olarak sağ ve sola -L" rtkolunuzu öne doğru aza-
,
doğru esnerıe hareketi nabildiğince esne-in. Elirizte
yapacaksınız. -ler bir yöre aylığınız' 15 ...on:ye kadar
doğru esneme erlik setle kavray p:tuiun JZ. Aynı hareket"
ha irde vnpıl•rni.d r. sol aycğ nızlo da yapın.
4. İç Basan Esnetrneai H. Dalda Esnalma
Sol bccağınız önce olacak
Dizieriniz dışa gelecek ve şekilde duvara ellerinizle
ayaklarınız bir birine değar,ek dayanır. Sağ bacağinızı dez
şekilde otun,noz. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız
ayağ nız rnijrnkı:ın o duğunca yeran olsun. Daha sonra
fazla birbirine değsin. Yavaşça bac.ağın Ip yiı-k verin öne
dizlerinizi yere doğru ite,ek doğru eğilin ve kckçanız,
esnetin. 136 hareketi 15 kere duvara löne doğru esrelin ).
iekrorlumanız Aynı harn-Icti dığnr bacak
içinde ıtygı'la ya CrEk511-112.
D
İlginizi çekebilecek Goodman marka Koşu Bandı ürünleri
