Goodman 1610 Koşu Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..! TÜRKÇE 170 ffiffiffialffilffilffi 159 166 MIMIMMI~11 WC" Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max EU 146 162 ffiffiffiffiffil uppERnabız sayısının %65 ile %75 arasında ffi 143 ıs 7 ffiffiffiffi ffiffiE12:1 139 153 ffiffiffi olmasına özen gösterin. ffiffiffill191 136 149 ffiffi Mffiffiffillil 131 146 Mffiffi Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60 ffiffiffiffiffini 128 ı an ffiffi ffiffiffiffiffiffiliEl 124 136 ffi =======1:2121 132 Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75 ffiffiffiffiffiffiEllME121 116 YAŞ 20 25 30 35 40 45 H 55 60 65 Bu hesaplamalor Amerikan Kalp Vakfı'nın önerileri çerçevesinde yapılmaktadır. Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması : 220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı Ne Sıklıkla Koşu Elandınaı Kullanacaksınız ? Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve kaslarınızı kuv.eilendirecelair. Kuvvellenen kaslar sayesinde vücul iskele' yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız alacakiır. Ne Kadar Süre ile Koşu Bandinda Egzersiz Yaprrıalnpm ? Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz hareketleri yapmanızda fayda vardır. Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çak kuvvetlenecektir. İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM SEVIYE SÜRE 1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika 2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika 3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 1 4-20 dakika 4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika 5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika 6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/sant ve üzeri 20 dakika 7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika arta hız 3 dakika yüksek hız Toplam 24 dakika 0