Goodman 1610 Koşu Bandı
EGZERSİZ TÜYOLAR' VE REHBER' TÜRKÇE G E RD RME/ESN EME Egzersiz öncesince gerdirme/esneme hareketleri yapmak esnekliği artırmak ve egzersizle ilgili sakatlanrna risklerini azaltacalchr. Bu gerdirme/esneme hareketlerinin her biri yavaş ve hafif seviyede olmalıdır. 10'a kadar sayarak hareketi yapın. Sıçramayın. Soğuma aşamasından sonra gerdirme/esneme egzersizlerinin tekrarlanması kırıklıkların önlenmesi için kaslannı gevşetmeye ve dinlendirmeye yardımcı olacaktır. ISINMA. Bir egzersizin ilk beş dakikası ısınma hareketlerine ayrılmalıdır. Bu ısınma safhası kaslorıruzı ısıtacak ve daha ağır egzersizler için onları hazırlayacaktır. Koşu bandı üzerinde düşük hızda yürüyüş yaparak ısınabilirsiniz. soĞuma Egzersizi asla birdenbire bırakmayın. Yaklaşık 5 dakikalık bir sağurna süresinin uygulanması kelbinizin azalan talebe tekrar uyum sağlamasına olanak sağlayacaktır. Kalp alış hızınızı kademeli olarak azaltma işlemi sırasında düşük bir sürat ayarı kullanın. EGZERSİZ SIKLIĞI NE OLMALI? Çoğunlukla, kordiyovaskuier sağlığınızı muhafaza etmek için haftada en az 3-4 defa egzersiz yapmanız önerilir. Kilo vermek veya yağ yamak gibi diğer gayeler güdüyorsanız, daha sık egzersiz yaparak bu amacınıza daha çabuk ulaşabilirsiniz. İster üç gün ister altı gün olsun, esas amacınız egzersizi yaşam boyu süren bir alışkanlık haline getirebilmek olmalıdır. EGZERSİZ UZUNLUĞU NE KADAR OLMALI? Aerobik egzersizin laydalonnı görmek açısından, her defasında yaklaşık otuz dakika egzersiz yapmanız tavsiye edilir. özellikle bir önceki yıl boyunca hep hareketsiz kaldlysanız mutlaka yavaş yavaş başlayın. Başlangıçta, egzersize beş dakika süreli olarak başlayabilirsiniz. Vucuclunuz yeni aktiviteye alrşabilmek için zamana ihtiyaç duyacaktır. Vücudunuz alıştığında egzersiz süresini de kademeli alarak yükseltin. Eğer amacınız kilo vermekse, nispeten düşük yoğunluklarda fakat daha uzun süreli bir egzersiz en etkili yöntem olarak saptanmıştır. En etkili kilo verme işlemi için 45-50 dakika veya daha uzun süreli bir egzersiz önerilir. EGZERSİZ ZORLUK DERECESI NE OLMALI? Hangi zorluk derecesinde egzersiz yapacağınıza amacınız yön verir. Sağlıkla ilgili hedefleriniz ne olursa olsun, egzersiz programına mutlaka düşük yogunlukte başlayın. Aerobik egzersizinin yararlı alabilmesi için ağn ve sancılı alması gerekmez! Egzersiz yoğunEuğunuzu ölçrnenin iki yolu vardır. Birincisi, algıladığınız çalışma seviyesinin değerlendirilmesi; ikincisi ise, nabzınızın gözlenmesi. DiKKAT1 Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.