Chevrolet AVALANCHE Binek Otomobil 4X4

    -   Yaklaşık 10 dakika sonra ilavete yağ yakılır.
30 – 40 dakika sonra yağ metabolizması aktive olur daha sonra vücudun yağı ana enerji 
kaynağıdır.














 7.6 Isõnma ve soğuma

Isınma çalışmamızın önemli bir bölümüdür ve her bir sefer


uygulanmalıdır. Kasları ısıtarak ve esneterek, dolaşımınızı ve kalp hızınızı arttırarak ve kaslarınıza 
daha fazla oksijen vererek vücudunuzu bazı ağır egzersizlere hazırlar.


Çalışmanızın sonunda, ağrıyan kas problemlerini azaltmak için bu egzersizleri tekrarlayın. Biz 
aşağıdaki ısınma ve soğumaları tavsiye ederiz.

Egzersizler:
1. Parmağa dokunma
sırtınızı ve omuzlarınızı bırakarak belinizden yavaşca öne doğru eğilin,parmaklarınıza eğildikçe
gevşeyin. Eğilenbildiğiniz kadar eğilin ve 15e kadar sayın.
2. Diz Esnetme
sağ bacağınız esnemiş şekjilde oturun. Sol ayağınızın tabanını sağ iç uyluğunuza 
yerleştirin.Parmağınıza doğru mümkün olduğunca fazla esneyin. 15e kadar sayın. Gevşeyin ve sol 
bacağınızla tekrar edin.
3. Kalf-Aşil Esnemesi
sol bacağınız sağın önünde bir duvara doğru kollarınız önde eğilin. Sağ bacağınızı düz ve sol 
ayağınızı yerde tutun; daha sonra sol bacağınızı kıvırın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket 
ettirerek öne eğilin. Bekleyin, daha sonra diğer taraf için 15e kadar sayarak deneyin.
4.Kuadriseps Esnemesi

Sağ ellerinizi duvara koyun, sol elinizi geri tutun sol ayağınızı tutun. Topuğunuzun kalçanıza 
doğru mümkün olduğunca yakın esnemesini sağlayın ve 15e kadar sayarak durun. Rahatlayın ve 
sağ ayak ile tekrar edin.
    5. İç kalça esnemesi
    Ayak tabanlarınız birlikte, dizleriniz dışarıyı gösterecek şekilde oturun. Ayağınızı kasığınıza 
    doğru mümkün olduğunca çekin. Yavaşça dizlerinizi yere doğru itin. 15e kadar sayarak duurn.




                                                 16