Chevrolet AVALANCHE Binek Otomobil 4X4

 - Antrenmanınız bittiğinde lütfen hızı azaltın. Antrenmanınızı hiçbir zaman ani bir şekilde
   bitirmeyin.
 - Antrenmanınız bittiğinde biraz esneme yapın.

7.1 Training frekansı

Fiziksel formunuzu geliştirmek için ve uzun dönemde dayanıklılığınızı arttırmak için haftada üç 
kere antrenmanı tavsiye ederiz. Bu yetişkinler için uzun dönem dayanıklılık başarısını ve yüksek 
yağ yakımını sağlamak için ortalama antrenman frekansıdır. Form seviyeniz arttıkça günlük olarak 
da antrenman yapabilirsiniz. Düzenli aralıklara antrenman yapmak özellikle önemlidir.

7.2 Antrenman yoğunluğu

Antrenmanınızı dikkatlice yapılandırın. Yoğunluk seviyeli şekilde arttırılmalıdır böylece kas yapısında veya 
lokomotor sistemde yorgunluk oluşmaz.

Devir/dakika
düşük rezistans ve yüksek rpm egzersizi seçin (dakikada devir) ve dakikada Rpm’nin 80 RPMden 
fazla olmasını ve100 RPMden az olmasını garantileyin.

7.3 Kalp hızı antrenmanı

Kişisel kalp alanınız için aerobik antrenman dizisinin seçilmesi tavsiye edilir. Dayanıklılık 
dizisindeki performans artışları temelde aerobik dizisindeki uzun antrenman birimleri ile elde 
edilir.

Hedef nabız şemasında bu alanı bulun veya kendinizi nabız programlarına yönlendirin. 
Antrenmanınızın 80% ini aerobik dizisinde tamamlamalısınız (maksimum nabzınızın 75%ine 
kadar).

Kalan 20% zamanda, aerobik eşik değerinizi yukarı çekmek için ağırlıkla çalışabilirsiniz. 
Sonuçtaki antrenman başarısı ile daha sonra aynı nabızda daha yüksek performans 
üretebilirsiniz:bu fiziksel şeklinizde bir gelişim anlamına gelmektedir.

Eğer nabız – kontrollü antrenman üzerine deneyiminiz varsa istenilen nabız bölgenizi özel 
antrenman planınıza veya form durumunuza uydurabilirsiniz.

Not:

Farklı insanlar farklı nabızlara “yüksek” veya “düşük” nabız sahip olduğundan, bireysel (aerobik 
alanı) optimum nabız alanı genellemelerden farklılık gösterebilir (hedef nabız şeması).
Bu tür durumlarda antrenman, bireysel deneyime göre yapilandirilmalidir. Eğer yeni başlayanlar bu 
fenomen ile yüzleşirse başlamadan önce antrenman için sağlık kapasitenizi kontrol etmek için bir 
doktora başvurmak önemlidir. Genellikle tavsiyemiz, herhangi bir sağlık eğitimine başlamadan 
önce herkesin bir doktora danışmasıdır.




7.4 Antrenman kontrolü

Hem medikal olarak ve antrenman fizyolojisi bakımından bireysel maksimum nabza 
yönlendirilirse nabız kontrollü antrenman daha uygundur.


                        14