Bh G6492 COLUMBİA PRO Koşu-Yürüme Bandı

  Lütfen Muhakkak Okuyun..1                                           TÜRKÇE




     1711 Mffiffiffiffiffiffi
     150 166 ====== I H' G"             Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın mox 
     LE] 146 162 ffiffiffiffiffil uppER 
     ~I 143 157 ffi ffiffiffi           nabız sayısının 51065 ile %75 arasında 
     =OHM /39 153 ~MI                   olmasına özen gösterin.

     ffiffi Mal 135 149 ffiffi 
     mffimmio in 143 ffiffiffi 
     ffiffiffiffiffini 128 140 mm       Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60 
                             24 136 ffi
                                120 132 Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
     ffiffiffiffiffi ffiffiffi Eri 116
     =========1221
 YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65      Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın 
                                        önerilen çerçevesinde yapılmaktadır.




Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :

220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı




 Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?

Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisycin kazandıracak ve 

kaslannızı kuvvetlendirecekiir.




Kuvvellenen kaslar sayesinde vücul iskelei yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda 

bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız 

olacakiıri



 Ne Kadar Süre ile Koşu Bandirıda Egzersiz Yaprrıalıpm ?




Kişiye göre cleğişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz 

hareketleri yapmanızda fayda vardır.



Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok 

kuvvetlenecektir.



                 İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM



               SEVİYE                                      SÜRE

1 HAFTA        Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde         6-12 dakika 


2 HAFTA        Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde         10-16 dakika 


3 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika 


4 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika 


5 HAFTA        Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika 


6 HAFTA        Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri            20 dakika


7 HAFTA        Değişik hızlarda çalışma                    3 dakika orta hız


                                                           3 dakika yüksek hız 


                                                           Toplam 24 dakika



                                    60