Voit OPTIMUM Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..1 TURKÇE
170 =======•
156 /66 MIMIEIMMffin HIGH Koşu Bandınizı kullanırken nabzınızin mox
023146 162 ffiffiffiffiffil uppEp nabız sayısının %65 ile %75 arosmda
MI33143 157 ffiffiffiffi
olmasına özen gösterin.
~M 139 153 ffil.effil
MffiffirEll135 149 ffiffi
131 145 ffiffiffi Alt Limit : 220-yaş = y x 0,65
ffiffiffiffiffill13123 140 ffiffi
ffiffiffiffiffiffiEl7E1 t24 136 ffi
IffiffiffiffiMMEEL1120 132 Ost limit: 220-yaş = y x 0,75
NEMMMIMMMME13 116
MffiffiffiffiffiffiMMEIN
YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesapicimalar Amerikan Kalp Vakfi'nın
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Hedeflenen Nabız Araliğının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Mcix. Nabız Sayısı
Ne Sıldıkla Koşu Bandınızı Kullanacaksınız?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalLinize kondisyon kazandıracak ve
kaslarinizi kuvvetlendireceldir.
Kuvvetleren kaslar sayesinde vücut iskeiet yopınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
olacaktır.
Ne Kadar Süre ile Koçu Elandında Egzersiz Yapinallyını ?
Kişiye göre değişir Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yopmanizda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇİN PROGRAM
SEViYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 knn/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika orta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika