Voit OPTIMUM Koşu-Yürüme Bandı
Dizlerinizi dışa kıvırıp,ayak tabanlarınızı bir araya getirerek bağdaş kurup oturunuz. Ayaklarınızı kasıklarınıza doğru mümkün olduğunca çekiniz. Dizlerinizi nazikçe yere doğru itiniz.15’e kadar sayınız. Yana esneme : Kollarınızı yana açınız ve onları başınızın üstüne kadar kaldırmaya devam ediniz. Sağ kolunuzu bir defa tavana doğru en üst noktaya kadar yükseltiniz. Sağ yanınızın esnediğini hissediniz. Bu hareketi sol kolunuzla da tekrar ediniz. Baldırları Esnetme: Sol ayağınız sağ ayağınızın önünde duracak şekilde duvara doğru yaslanınız ve kollarınızı öne uzatınız. Sağ bacağınızı düz tutunuz ve sol ayağınızı yerden kaldırmayınız, daha sonra sol bacağınızı bükünüz ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirerek ileriye yaslayınız. Yaslanın ve daha sonra diğer taraf için de 15 kez tekrarlayınız. Boynunuzu çevirmek : Başınızı sağa doğru bir kez yatırınız, boynunuzu sola doğru kaldırınız. Daha sonra başınızı geriye doğru bir kez yatırınız, çenenizi tavana doğru kaldırınız ve ağzınızı açık tutmalısınız. Başınızı bir kez sola yatırınız ve son olarak başınızı bir kez göğsünüze doğru eğiniz. BANT AYARI