Voit ICON-M Koşu-Yürüme Bandı
ISMI» VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜR KÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınrna hareketleri çalışmanın önemli blr bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hani-koyacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğabIlecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen Esınma ve Sağuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1 .Baş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Bıo. nın !;ağa doğru yotırın,
sol boyun kasıonrızın Belinizden 5ne doğru eğıliniz
ni nisseaeceksiniz. Daha sonra Sıri ve orouz koslorırez, gevşek
başınızı ork.zrya doğru esnetin bırakınız. r:izlerinizi mantkan
ve ağzinız ctçsc olsur. Daha olduğunca az kırarak (hatta
sonra başınızı sola doğru bi; kırmadar1 parmak
yaban ve sarı olorok başının .ıçaınızı dinine kavramaya
Oğsan3ze dogru iyice egin. ço ışın. 15 saniye kadar elinizle
Sağ, sol, Sn ve arka baş parmak ucunuzu tutmanız
esnetme hareket eri 310 veya büyük boşandın
Su soilor holinnin yn pı
6. Bacak Esnetnıesi
2. Omuz kaldırma
ir elinizi clı.rara dcyayarak,
Sağ orrızunuzu sağ kuloğınıza dergerızi koruyan. Arkerıza
ulaşır sa soğ ayağının
doğru kaldırın. Daha sonra
kovrayın. Tapuğunt,zu rIürn-
aynı işlemi sol omzunuz içinde
uygulayın. Her bir omuz kı;r1 olduğu kadar kalçanıza
kaldırması 51i veya 101u sele:, yo klaprmaya çalışın. 15
ha ;nde yapılabilir. saniye kadar topJğunuz
kulçanızo değecek ...ekıfde
bekleyin. Aynı barakeli dalı°
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yanlara Esneme 7. öne Da§ru Esrııırmı •
Kallar.n17, yar.lara doğru açın Sırtınız' tır duvara dayayın ve
ve daha sonıa yavaşça sol ayağınız are doğru uzak n
başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağını?' an: baccığınızın
para'el konumura getirin. ditinir (Alma ye:.leşlidn. Sol
Kollorınız yukarıda başıntza ayağının kcıvrarnak üzere sa
paralel olarak sağ ve sola kolutıuzu öne doğru aza-
doğru esnerte hareketi nabildiğınce esnetin. Elinde
yapacaksınız. -ler bir yara ayağınız' 15 ..on.ye kadar
doğru esneme 3-S erlik oetle kavray p:tutunJZ. Aynı harekef
ha irde vapılntal.s1 r. sol ayog nızlo da yapın.
4. İç Basen Esnetrnesi 8. Baldır Esnafta&
ol bccroğınız önce olacak
Dizleriniz dışa gelecek ye şekilde duvara ellerinizle
ayaklarınız bır birine değecek dayanır. Sağ bacağının dez
şedde atun.nuz. Sağ ve sol olarak 1._rtun ve sol ayağınız
ayağ nız rrıörnkan o:duğunca yeme afsun Daha sonra sa:
fazla birbirine değsin. Yavaşça batuğın.zo yük verin .5ıte
dizlerinizi yere doğru ite,ek doğru eğilin v kalçanal
esnehrı.. Bu lıcHakelı 15 kere duvara 1Sne doğru esrelin )
lekrarlumanız Sıeni ir. Aynı boro.koti diğer bacak
ı Çin d e uygula ya ECE kS11112.