Voit ICON-M Koşu-Yürüme Bandı

  Lütfen Muhakkak Okuyun..!                                                TÜRKÇE





      170 ffiffiffialffilffilffil
      13° 166 MIMIMMEIMIII HiGH          Koşu Banclınızı kullanırken nabzınızın max 
      İMO 146 162 ffiffiffiffiffil uppER nabız sayısının %65 ile %75 arasında 
      ffi 143 157==== 
      ffiffiE12:1 /39 153 ffiffiffi      olmasına özen gösterin.
      ffiffiffill191 136 /49 ffiffi 
      Mffiffiffillil 131146 Mffiffi      Alt Limit : 220-yaş = y x 0,65 
      ffiffiffiffiffini 128 ı ın ffiffi 
      ffiffiffiffiffiffirill 124 136 ffi
                                 121 132 Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
      ffiffiffiffiffiffiEllME121 116


  YAŞ 20 25 30 35 40 45 H 55 60 65       Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın 
                                         önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.




Hecleflenen Nabız Aralığının Hesaplanması :

220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı




  Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?

Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kelbinize kondisyon kazandıracak ve 

kaslarınızı kuvveilendireceldir.




Kuvvetler-len kaslar sayesinde vücui iskelel yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda 

bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız 

alacakiır.




  Ne Kadar Süre ile Koşu Bandirıda Egıersiz Yaprrıallyirrı 7




Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz 

hareketleri ycıpmanızcla fayda vardır.




hlabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok 

kuvvetlenecektir.



                  İLK BAŞLAYAN LAR İÇİN PROGRAM




                SEVİYE                                         SÜRE


1 HAFTA         Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde            6-12 dakika 


2 HAFTA         Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde            10-16 dakika 


3 HAFTA         Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde    1 4-20 dakika 


4 HAFTA         Oda seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde     18-24 dakika 


5 HAFTA         Oda seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde     22-28 dakika 


6 HAFTA         Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri               20 dakika


7 HAFTA         Değişik hızlarda çalışma                       3 dakika arta hız


                                                               3 dakika yüksek hız 


                                                               Toplam 24 dakika