Voit EPIC-M Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..! TÜRKÇE
170 =======
isc i66 ======I HIGH Koşu Banclınızı kullanırken nabzınızın max
M1:] 146 162 Mıffiffiffiffiı ~ER nabız sayısının %65 ile %75 arasında
MM 143 17MMMM olmasına özen gösterin.
MMEI11139 153 MM=
MMMEIMI 13$ 149 MM
mffimmigp ıı ıas ffiMM
Alt Limit : 220-yaş = y x 0,65
MffiffiffiffiElli 1211 1" MM
MMMMMMDCEI 124 136 =
MMMMMMMEMII2İ 132 Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
MMMMMMMME/I ı[o
ffiffiffiffiffiffiffiMMEEM
YAŞ 20 25 311 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Hecleflenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kelbinize kondisyon kazandıracak ve
kaslarınızı kuvveilendireceldir.
Kuvvetler-len kaslar sayesinde vücui iskelel yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çok rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
alacakiır.
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandinda Egıersiz Yaprrıallyirrı 7
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri ycıpmanızcla fayda vardır.
hlabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYAN LAR İÇİN PROGRAM
SEVİYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 1 4-20 dakika
4 HAFTA Oda seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Oda seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika arta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika