Voit EOS Koşu-Yürüme Bandı

   ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI                                 TÜR KÇE




Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter. 

Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak 

uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye egzersiz 

esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda 

belirtileri ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.



             1.Bcış Çevirme                         5. Parmak Ucuna Dokunma

            Başınızı sağa doğru yakrın,
            sol boyun kaslannızın                   Belinizden öne doğrJ eyiliniz 
            ni h:ssedeceksnir. Doha sonra             ve omuz kastarınızı 2evşek 
            başınız] arkaya doğru osrıotın          bırakırız. Dizlerrizi mümkün 
            ve ağzınız açık olsun. Daha             olci.igunca az kırarak  hafta
            sonra başınızı sola doğru               hiç kırmadon) pormok 

            yatrın ve son olarak başınızı           uç,ların:zı elinizle kenromoyo 

            göğsünüze coğru iyice eğin.             çalişın.15 saniye kadar efinizle 
            Soğ,s1, ön ve arka baş                  parmak ucunun' olmanız 

            esnelme hareketleri 3`Iii veya          briyük başandtr

            Su setler halinde yapılabilir.


             2. Omuz Kaldırma                       6. Bacak Brıetnıesi
                                                    8:4 elimizi duvuru dayuyorak, 
            Sağ omzıLnuzu sağ kulağınıza            uengenizi koruyun. Arkanıza 
            doğru kaldırın. Daha sonra              ulaşın ve sağ ayağınız' 
            aynı işlemi sol orızur]z içinde         kavramı. 'opuğunuzu mum- 
            ırygulay nı Her bir omuz                kur olduğu kader kalçanıza 
            ku dı r mersi 5 i veya 1011.1 seller    yok.aştırmaya çalışın. 15 
            halinoe                                 soniye korlar tarıuğurıuz 
                                                    kalçonıza değecek şekilde 

                                                    beVeyin. Aynı hareketi daha 
                                                    sonra sol ayağınız ile yapın.



             3. Yanları Unan',                      7. öne Doğru Bnerne
            Kollarının yanloro dogru açın             Elli' bir d...nıaılı duıruyıl ve 

            ve daha sonra yavaşça                   sol ayağın zı öne doğru uzatır. 
            başınızın sağ ve salunn doğru           Saç ayağinizı sol bacağınızın 
            paralel konumuna geirin.                uizinin al-ıncı yerleştirin. Sol 
            Kolları= yukarıda başınıza        ;I(   ayağınız' kavram,* üzere sol 

            parole alarak sağ va so'a               kol,' Il U 7 U .5ne doğru uza- 

            doğru esreme hareketi                   robi:d ğince esnelin. Elinizle 
            yrinacaksınız. Her bir yöne             cyağınızı 15 saniye kadar 

            doğru asnarna 3-5'crlik seller          kavrayıp;tıtunux. Aynı horekei 
            holinue yapılmalıdır.                   sol oyoğınızle da yaaln.



            4. Iç Basan Esneımesi                   B. Buldu Esnainrıe
                                                    Sol bacağınız önde olarak 

            DizAriniz clıyo gerecek ve              şakildo rluvora ellerinizlo 
            ayaklarınız bi- aıirıe aegecek          uayurıın. Sağ bocoğrnıxı daL 

            şekilde oturur..ız. Sağ ve sol          olarak tutun ve sol ayağınız 

            ayağınız rnömkün olduğunca              ye-de olsur. Daha sonra sol 
            :07le birbirine değsin. Yovaşçu         bacagınıza yük verin dne 
            dizıerinizi yere doğru ilerek           oağra eallın vu kulçanızı 

            esnolin. 31.  hareketi 15 kere          duvara (L5ne doğru esnetin ). 
            tekrorlomanız önerilir.                 Aynı hareketi diğer bacak 
                                                    içinde uygulayacoksılız.