ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜRKÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtileri ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1 .Baş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağa doğru yainnn,
sol boyun kaslannızın gerildiği- Belinizden öne doğru eğiliniz,
ni 11:ssecieceksinir. Doha sonra Sın ve omuz kastarının 2evşek
başınız] arkaya doğru osrrotın bırakırız. Dizleririzi mümkün
ve ağzınız açık olsun. Daha olduğunca az kırarak (hafta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadon) pormok
yat,rın ve son olarak başınızı Warımizi eliniıle kawarnaya
göğsCınüze coğru iyice eğin. çaIrşın.15 saniye kadar efinizle
Soğ, sol, an ve arka baş parmak ucunun' Olmanız
esnek-ne hareketleri 3lü veya büyük hoşandtr
seller halinde yapılabilir.
2. Omuz Kaldırma 6. Bacak Brıetnıesi
B:ı eliniei duvara dayuyorok,
Scğ omzıı.nuzu sağ kulağınıza cangenizi kon.yun. Arkanıza
doğru kaldırın. Daha sonra ulaşın ve sağ ayağınız'
aynı işlemi sol orinzur]z içinde kovrayın. i'apuğunuzu rrıürni-
uyguloy n. Her bir omuz kür olduğu kadar kalçanıza
ku dı r mersi 5 i veya 10'1u seller yok.oştırmaya çalışın, 15
halinde yapılabilir. saniye kadar topuğ....muz
kalçanıza değecek şekilde
bekieyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yonlanı Unan', 7. öne Doğru Bnerne
KolEaı•ırıxı yanlara doğru açın Elli' bır d..ıvoıli dayrryın ve
ve daha sonra yavaşça sol ayağın zı öne doğru lizatır.
başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağınizi sol bacağınızın
paralel konumuna getirin. cizinin ainna yerleştirin. Sol
Karın= yukarıda başınıza ayağınız' kavram,* üzere sol
parole olarak sağ va soio kol ,111 TU öne dogru uza-
doğru esreme hareketi rabiıd ğince esnelin. Elinizle
yınnacaksınız. Her bir yöne ayağınız' 15 saniye kadar
doğru msnerno 3-5'odik seller kavrayıp;tıturux. Aynı harekei
holiııue yapılmalıdır-. sol ayağınızle da yaoln.
4. tç Basan Esneimesi B. Buldu Esnainrıe
Sol bocağınız önde olacak
DizAriniz dı.,:ı gerecek ve şekilde duvora ellerinizlo
ayaklarınız bi- 3i iine değecek uoyariım. Sağ bacağruizi düz
şekilde oturur..,z. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız mümkün olduğurco ye•de olsur. Daha sonra sol
:nzln birhirıno cloğsia. Yovoşçu bacağınıza yük verin dne
dizlerinizi yere doğru ilerek ouğrkı eallın vu kulçanızı
esnafın. 31.iı hare eti 15 kere ouvara f,öne doğru esnafın j.
tekrarlumanız önerilır. Aynı hareketi diğer bacak
içinde Lygulayacaksılız.
0
İlginizi çekebilecek Voit marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri
