Voit CUSHİON FLEX Koşu-Yürüme Bandı

   Lülfen Muhakkak Okuyun..!                                               TÜRKÇE





      17~MMMMMM
      158 166=====ffil kuGH               Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max 

      1E31144 162 ffiffiffiffiffinPL1 PER nabız sayısının %65 ile %75 arasında 
      WEIffil143 157==== 
      MIffitIM 139 153 MMM                olmasına özen gösterin.
      MIMME111135 149 MM
          =I~EC:l 131 145=== 
      =~11MMIEE:El 128 148=1=             Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60 
      ======E1MI/24 I3G ffi 
      ffiffiffiffiffiffillffiE1:1 120 132 Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
      ========13 116
      ---======ra

  YAS 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65       Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın 
                                          önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.




Hedeflenen Nabız Aralığının Hesaplanması

220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı




  Ne Sıklıkla Koşu Bandınım Kullanacaksınız ?

Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve 

kaslarınızı kuvvellendireceklir.




Kuvvetlenen kaslor sayesinde vi.ıcui iskelei yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda 

bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız 

olacaktır.



  Ne Kadar Süre ile Koşu Randında Egzersiz Yaprnalrinm ?




Kişiye göre değişir. Koşu bandın& çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz 

hareketleri yapmanızcıa fayda vardır.



Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok 

larivetlen ece ktir.



                   İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM



                 SEViYE                                         SÜRE

1 HAFTA          Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde            6-12 dakika 


2 HAFTA          Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde            10-16 dakika 


3 HAFTA          Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde    14-20 dakika 


4 HAFTA          Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde    18-24 dakika 


5 HAFTA          Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde    22-28 dakika 


6 HAFTA          Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri               20 dakika


7 HAFTA          Değişik hızlarda çalışma                       3 dakika orta hız


                                                                3 dakika yüksek hız 


                                                                Toplam 24 dakika




                                      0