Voit BM-150 Masaj Cihazı
TÜRKÇE
Diz Bükümü
* Ayaklar ortada, hafifçe aynk
* Diz 80 derece bükük
* Dizler ayak parmaklarının üzerine kınlmamalıdır.
* Bel düz, baş ileri dönük, dengeyi scrğlayın.
Bir Bacağın Üzerinde Diz Bükümü
*Ayak ortada
* Diz 60-90 derece bükük
* Diz ayak parmaklarının üzerine bükülmemeli
* Bel düz, ba§ ileri dönük, dengeyi sağloyın.
Ayağın Bükümü
" Plaka üzerine çıkın
* Ayaklarınız' birleştirerek tutun
4- Diz hafifçe bükük
* Kalçanızı bükün ve ayak bilelderinizi
ellerinizle tutun.
Ayak Bisepsleri
"' Yere umm, ayaklarınız' hizalayın,
hafifçe ayırın
Omzu ve başı yerde tutun
Kalçanızı kaldırın
*Mide kadarı gergin tutun