ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜR KÇ E
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter.
Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye egzersiz
esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtileri ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1.Baş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağcı doğru yatırım, sol
boyun kaslarınız n geriidiğirli Bellnizden öne doğrJ eğiliniz,
hissecleceksinz. L7‘aho sonra Sıd ve omuz kastarınizı ğevşek
başınız] arkaya doğru osrrotın bırakırız. Dizleririzi mümkün
ve ağzınız açık olsun. Daha olciJğunca az kırarak hatta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadon) pormok
yatrın ve san olarak başınızı Warın:zı eliniz1e kawarnaya
ğöğsünüze aoğru iyice eğin. çalsşın.15 saniye kadar efinizle
Sağ, sol, ön ve arka baş parmak ucunun' Olmanız
esnelme hareketleri 3`hCı veya briyük boşandfr
Su setler halinde yapılabilir
2. Omuz Kaldırma 6. Bacak Eınetmesi
B:r elimizi duyma dayayr_ırok,
Sağ omlı.nuzu sağ kulağınıza canğenizi korLyun. Arkanıza
doğru kaldırın. Daha sonra ulaşın ve sağ ayağıaızı
aynı işlemi sol ormzur]z içinde kavrayın. 'opuğuauzu rrıürnı-
uyğuloy n. Her bir omuz kOr olduğu kader kalçaniza
ku dırrnası 5 i veya 10'llı seller yek.oştırmaya çalışın, 15
harnoe soniye kadar topuğ,_ınuz
kalçanıza değecek şekilde
beVeyia. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yanları:1 Umm, 7. öne Doğru Emerne
Koliarırizı ,..cfnlara doğru açın bir d....rvaıu dayuyıl ve
ve daha sonra yavaşça sol ayağın zı öne doğru uzatır.
başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağınızı sol bacağınızın
paralel konumuna geirin. oiiinin alana yerleştirin. Sol
Kolları= yukarıda başınıza ayağınız' kavram,* üzere sol
parole olarak sağ va soıs kol,ınUTU .5 ne doğru wo-
doğru esreme hareketi robi:cl.ğince esaelin. Elinizle
yanacaksınız. Her bir yöne ayağınız' 15 saniye kadar
doğru E!Snurnr! 3-.5'orlik seller kavrayıp;t-rtunuz. Aynı harekei
holinue yapılmalıdır. sol ayağınızle da yaaın.
4. Iç Basan Esneımesi 8. Baichr Esnetrna
Sol bacağıalz önde olacak
DizAriniz dışa gerecek re şekilde duvara allerinlzie
ayaklarınız bi- oıirıe Oagecek uayarıın. Sağ bacağfnızı düL
şekilde aturur..,z. Sağ Ye sol olarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız mümkün olduğunca ye'de olsur. Daha sonra sol
ızln birbirine değsin. Yovoşgzi bacaginiza yük verin ane
dizıerinizi yere doğru iterek oağrkı eallın va kalçaılizı
esnafla. 31..0 hareketi 15 kere ouvara öne doğru esnalin).
tekrarlama-la önerllir. Ayni hareketi cler bacak
içinde Lyğulayacaksılız.
İlginizi çekebilecek Voit marka Koşu-Yürüme Bandı ürünleri
