Voit 1320 VICTORY Koşu-Yürüme Bandı
Lütfen Muhakkak Okuyun..! TÜRKÇE
1» MM= MM
/50 166 Mffiffiffii HIGH Koşu Bandınızı kullanırken nabzinızın max
ILO 144 ıcs ffiMMMME uppiR nabız sayısının %65 ile %75 arasında
Mil:12 /43 /57 ~MM olmasına özen gösterin.
MEIM /39 153 MM
MIII:"Ei ,,===
=~111MMIT:4 120 ı'ffi Alt Limit : 220-yaş = y x 0,65
~~~11IM /24 136
MMMMMMIll ı3Z Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
========İMI $14
MMMIMMMIMMMEEI
YAS 20 25 30 35 40 45 Si 55 60 65 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisyon kazandıracak ve
kaslarınızı kuvveilendirecelair.
Kuvvetler-len kaslar sayesinde vücul iskelei yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
alacakiır.
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandında Egzersiz Yaprrıallyım ?
Kişiye göre cleğişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yapmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM
SEVİYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika arta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
60