V-Fit TITAN Koşu-Yürüme Bandı

  ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI                                TÜRKÇE




Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter. 

Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak 

uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz 

esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda 

belirtilen ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.



             1 .Baş Çevirme                       5. Parmak Ucuna Dokunma

            Başınızı sağa doğru yohnn, 
            sol boyun kaslannızın                 Belinizden öne dogru eğiliniz, 
            ni 1-1:ssecleceksnir. Daha sonra      51-ı ve omuz kastarının ğevşek 
            başınızı arkaya doğru oşrıotın        bırakırız. Dizleririzi mümkün 
            ve ağzının açık olsun. Daha           olduğunca az kırarak (hafta
            sonra başınızı sola doğru             hiç kırmadon) pormok

            yakrın ve san olarak başınızı         uçların:zı elinizle kawarnaya 

            göğsünüze coğru iyice eğin.           çaltşın.15 saniye kadar efinizle 
            Soğ, sol, ön ve arka baş              parmak ucunun' tutmanız 

            esnek-ne hareketleri 3lü veya         büyük boşandtr

              seller halinde yapılabilir.


             2. Omuz Kalclirrna                   6. Bacak Brıetnıesi
                                                  B:ı elimizi duvuru dayayorak, 
            Scğ omzLnuzu sağ kulağınıza           cangenizi kon.yun. Arkanıza 
            doğru kaldırın. Daha sonra            ulaşın ve sağ ayağınız' 
            aynı işlemi sol ornzur]z içinde       kavramı. 'opuğunuzu rnürn- 
            ılyğulay nı Her bir omuz              kür olduğu kadar icalçanıza 
            ku dı r mersi 5 i veya 10'llı seller  yok.oştırmaya çalışın. 15 
            halinde                               saniye korlar tarıuğurıuz
                                                  kalçanıza değecek şekilde 

                                                  beVeyin. Aynı hareketi daha 
                                                  sonra sol ayağınız ile yapın.



             3. Yonlanı Unan',                    7. öne Doğru Bnerne 
            Kollanrızı ,..anlızıra doğru açın        eı blf duyma dczyuyııı ve

            ve daha sonra yavaşça                 sol ayağın zı öne doğru uzutır. 
            başınızın sağ ve soluna doğru         Sağ ayağınızı sol bacagınızın 
            paralel konumuna getirin.             cizinin altına yerleştirin. Sol 
            Kolları= yukarıda başınıza            ayağınız' kovramak üzere sol 
            parole olarak sağ va so'lz            kolurlUTU öne dogru uza- 

            doğru esreme hareketi                 robiıd.ğince esnelin. Elinizle 
            yanacaksınız. Her bir yöne            ayağınız' 15 saniye kadar 

            doğru asnerna 3-5'odik seller         kavrayıp;tutunuz. Aynı hareketi 
            holiııue yapılmalıdır.                sol ayağınızle da yaaın.



            4. Iç Basan Esneımosi                 B. Buldu Esneinne
                                                  Sol bacağınız önde olacak 

            DizAriniz dişi gelecek ,re            şekilde duvora ellerinizio 
            ayaklarınız bi- 3i irıe degecak       uayurıın. Sağ bocoğrnızı diz 

            şekilde otwunuz. Sağ ve sol           olarak tutun ve sol ayağınız 

            ayağınız mümkün olduğunca             yetde okur. Daha sonra sol 
            :n7le birbirine cleğsin. Yavaşça      bocagınıza yük verin 5ne 
            dizlerinizi yere doğru ilerek         ouğra eallın vu kalçonızı

            esnalin. 3u hare eti 15 kere          auvara f,öne doğru esnetin j.

            tektarlamanız                         Ayni hareketi diğer bacak
                                                  içinde Lygulayacaksılız.





                               0