V-Fit TITAN Koşu-Yürüme Bandı
Lenfen Muhakkak Oliyun..! TÜRKÇE
170
150 166
Koşu Bandınızı kullanırken nabzınızın max
120 146 162
117.143 157 nabız sayısının %65 ile %75 arasında
t
114139 153 ,;almasına özen gösterin.
o
o 111 135 149
198 131 145
105 128 140 Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60
102 124 131ı
99 120 132
cı Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
96 116
93
60 65 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
IYAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55
_önerileri çerçevesinde yapılmaktadır.
Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisycin kazandıracak ve
kaslannızı kuvvetlendireceldir.
Kuvvellenen kaslar sayesinde vücul iskelei yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
olacakiıri
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandirıda Egzersiz Yaprrıalıpm ?
Kişiye göre değişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yapmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇİN PROGRAM
SEVIYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika arta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
0